Lợi ích của ngủ đúng giờ và đủ giấc

SK&MT -

Nhưng nếu bạn muốn năm 2019 xuất phát với phong thái mạnh mẽ, khỏe mạnh, bạn cần dành nhiều thời gian để ngủ hơn. Vì nếu bạn có thể chèn thêm vào dù chỉ một giờ ngủ, gần như chắc chắn nó sẽ giúp bạn trông khá hơn, cảm giác tốt hơn và làm việc tốt hơn. Lợi ích thực sự của việc ngủ đến từ việc bạn biết sắp xếp thời khóa biểu ngủ tối ưu cho riêng mình - và nên tuân thủ thời khóa biểu đó bất kể có việc gì đi chăng nữa.

Lợi ích của giấc ngủ - và giấc ngủ đúng giờ là rất đa dạng và đáng kể.

"Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn, bạn sẽ đóng góp cho nhóm làm việc hay công ty theo cách tốt hơn. Tâm trạng bạn sẽ tốt hơn, bạn sẽ có lý do tốt hơn để tương tác và chia sẻ ý tưởng. Nó cũng thể hiện ra bên ngoài - ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn tăng cân và trông có vẻ mỏi mệt vì có bọng mắt" Rachel Salas, phó giáo sư về thần kinh với chuyên môn về y học liên quan đến giấc ngủ và các rối loạn giấc ngủ tại Đại học John Hopkins ở Mỹ, nói.

Năm 2013, BBC kết hợp với Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ thuộc Đại học Surrey để thực hiện thí nghiệm cho thấy một giờ ngủ thêm có thể giúp cải thiện sự nhanh nhẹn của tâm trí trong các bài kiểm tra trên máy tính.

Một nghiên cứu ở Mỹ tháng trước cho thấy những sinh viên ngủ tám giờ mỗi đêm làm bài thi kỳ cuối tốt hơn. Một nghiên cứu do Đại học Michigan thực hiện hồi tháng 10 cho thấy thiếu ngủ gây ảnh hưởng lên trí nhớ và khả năng làm việc trong những lĩnh vực như làm nghề làm bánh hay phẫu thuật.

Một nghiên cứu khác cho thấy hai đêm liên tiếp ngủ ít hơn sáu giờ có thể khiến bạn lờ đờ trong sáu ngày sau đó. Và một nghiên cứu của Thụy Điển được công bố năm ngoái, với nội dung theo dõi 40.000 người tham gia nghiên cứu trong 13 năm, nhận thấy những người ngủ ít có tỷ lệ tử vong cao hơn những người ngủ đủ, đặc biệt là những người trên 65 tuổi.

Những người hiểu việc thì đều biết rằng giấc ngủ tốt cho bản thân họ. Vấn đề là cuộc sống - công việc, con cái, bạn bè, việc tập thể dục, thường chen vào giữa. Và vì mọi người vẫn có thể hoạt động bình thường ngày qua ngày, nên họ đều xem nhẹ giá trị của một giờ ngủ thêm.

Vì vậy có thể là bạn chỉ ngủ sáu giờ mỗi đêm và cho rằng chừng đó thời gian ngủ là đủ rồi. Nhưng các chuyên gia cho rằng đó là sai lầm lớn. Vì thiếu ngủ sẽ gấy ra rất nhiều hệ quả. Những vấn đề xảy ra về lâu dài có thể là gây tăng cân, chứng đau nửa đầu hay liên tục mệt mỏi. Đó còn có thể là tình trạng ngưng thở khi ngủ, hay còn gọi là "giấc ngủ siêu ngắn" - là khi não bạn tạm thời ngừng hoạt động chỉ vài giây trong ngày, đôi khi lúc đó mắt bạn vẫn còn mở (đây rõ ràng nguy hiểm với tài xế).

Reut Gruber, phó giáo sư tâm thần học tại Phòng nghiên cứu Giấc ngủ tại Đại học McGill ở Montrea (Canada), cho rằng dù không có con số kỳ diệu nào để mọi người noi theo, nhưng có một cách mà mọi người có thể tính xem ngủ bao nhiêu là đủ với họ.

Khi bạn đang trong kỳ nghỉ hay không có việc gì bận rộn cần phải làm trong ngày hôm sau, thì hãy đi ngủ vào thời gian hợp lý và thức dậy một cách tự nhiên. Hãy ghi chú lại bạn đã ngủ bao nhiêu giờ: và con số đó là là mục tiêu giấc ngủ ban đêm của bạn. Nhớ ghi chú khi nào bạn buồn ngủ và khi nào bạn thức dậy. Những khoảng thời gian đó rất quan trọng. "Một khi con số này đã được xác định, hãy tuân thủ nó dù có việc gì xảy ra," Gruber nói.

Một giờ ngủ thêm có thể rất tốt, nhưng với nhiều người thời gian này có thể kéo dài hơn. Các chuyên gia cho biết nhiều người bị thiếu ngủ và thậm chí không biết mình thiếu ngủ - nếu bạn chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm, có lẽ bạn sẽ cần năng lượng của thêm nhiều giờ để có thể hoạt động bình thường.

PGS Gruber cũng cho biết người lớn nên hướng tới 150 phút tập thể thao aerobic theo kiểu cũ mỗi tuần để có thể được nghỉ ngơi nhiều hơn. "Để có thể khỏe mạnh, con người cần phải tích cực hoạt động".

Nếu bạn vẫn cảm thấy lơ mơ dù đã ngủ thêm giấc, các chuyên gia cho rằng đó có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Dành thời gian để tìm hiểu xem cơ thể mình cần ngủ bao lâu - và theo sát thời gian đó - có thể là đầu tư tốt nhất mà bạn từng làm. Trở nên sắc sảo hơn trong công việc là rất tuyệt vời, nhưng để có thể sống còn tuyệt vời hơn.

"Những người bị thiếu ngủ có thể bị đụng xe. Hãy thử tưởng tượng tới việc một bác sĩ phẫu thuật bị thiếu ngủ sẽ ra sao không?”, PGS Michel Salas nói, "Đó là sự khác biệt sống còn".

Linh Đức