Mỗi ngày 10 phút để sở hữu vóc dáng nuột nà
Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày, mọi người có thể đánh tan mỡ thừa trên cơ thể.
Công việc và gia đình gần như chiếm hết thời gian trong ngày của mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Bởi thế, để sắp xếp thời gian đến phòng tập đôi khi là bất khả kháng. Chính vì thế, cũng dễ hiểu khi ngày càng nhiều bà mẹ cảm thấy chán nản với thân hình mập ú, thừa mỡ của mình sau sinh mà không biết làm thế nào.
Trong trường hợp này, hãy tranh thủ thời gian rảnh rỗi ở nhà để tập luyện. Với bài tập dưới đây, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút nỗ lực và tập hết sức, chắc chắn sẽ thấy cơ thể chuyển biến theo hướng tích cực.
Trước khi bước vào bài tập, tín đồ cần chuẩn bị một bộ đồ co giãn, thoải mái, dây tập và bóng để thực hiện các động tác một cách ốt nhất có thể.

Động tác 1: Kẹp quả bóng vào giữa hai chân, đứng thẳng kiễng chân, 2 tay giơ ngang vai, hóp chặt bụng. Sau đó, hạ thấp người sao cho lưng thẳng giống như việc ngồi vào một chiếc ghế. Quan trọng là không để quả bóng không bị rơi ra.
Tiếp tục tập thực hiện động tác này tất cả 20 lần. Nó tác động vào vào khu vực cơ đùi, mông và cơ bụng.

Động tác 2: Nằm trên mặt sàn phẳng, chống khuỷu tay, một chân gập giữ dây, còn chân còn lại nâng lên đặt xuống như hình minh họa, tốt nhất không để chạm đất.
Thực hiện mỗi bên 20 lần, chắc chắn bạn sẽ thấy mỏi nhừ bùng và chân.

Động tác 3: Nằm theo người mẫu trong hình, nên chú ý vai và bụng nên thẳng hàng để khi chuyển động chân sẽ tác động nhiều nhất đến 2 bên eo.
Tay giữ 2 đầu dây, một chân co và duỗi như động tác trong hình, cần đảm bảo chân giơ thẳng và căng hết mức. Thực hiện 20 lần và chuyển bên, thực hiện tương tự..

Động tác 4: Dáng nằm tương tự như động tác 3, song khác ở chỗ 2 chân giơ thẳng và giữ chặt bóng. Nhấc chân lên xuống, động tác này sẽ giúp 2 bên eo của bạn gọn gàng hơn.
Cố gắng thực hiện mỗi bên 20 lần.

Động tác 5: Tay cầm quả tạ nhỏ 1kg, lưng ngửa ra sau như mẫu trong hình và thực hiện động tác nhấc tay lên xuống. Bạn có thể kê một cái gối hoặc đệm sau lưng để đỡ và giảm bớt đau lưng.
Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

Động tác 6: Quỳ gối, 1 tay đè lên bóng, 1 tay cầm tạ nhỏ và chuyển động tay như trong hình. Ở động tác này cần chú ý giữ thẳng lưng, hóp chặt bụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện 20 lần và đổi bên.
Trang Anh (theo XiuM) (Khampha.vn)
Các tin khác
Thực hư tin đồn phòng khám thẩm mỹ Cao Kim lừa đảo?
Cao Kim và những sự thật bạn chưa biết
Bác sĩ Đình Khanh và kỹ thuật "độc bản" treo sa trễ sẹo chữ J: Giải pháp tối ưu cho vòng 1 chảy xệ
Nâng ngực, hút mỡ cùng lúc: Liệu có đảm bảo an toàn?
Đội ngũ bác sĩ da liễu đầu ngành tại Sun Beauty: Tiên phong trong kỷ nguyên làm đẹp không xâm lấn – tất cả vì khách hàng
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Cần Thơ dự kiến hoạt động vào cuối quý 4/2024
Lễ ra mắt sản phẩm HAMYY: Mỹ phẩm của người Việt - Vì vẻ đẹp Việt khoẻ mạnh
Tạo thuận lợi cho người tham gia bảo hiểm y tế
Thạc sĩ - Bác sĩ Ma Doãn Dương: “Bậc thầy giấu sẹo”
Đọc nhiều
Bệnh viện Quân y 121 (Quân khu 9): Khen thưởng trong tham gia cấp cứu, điều trị bệnh nhân bị rắn độc cắn
Bệnh viện Quân y 121 ứng dụng kỹ thuật cao trong điều trị viêm tụy cấp nặng
Hành trình đi tìm công lý
Xây dựng Bệnh viện Quân y 121 ngày càng khang trang, hiện đại
Quân khu 9 thăm bệnh binh đang điều trị tại Bệnh viện Quân y 121
Videos
E-magazine Inforgraphic Video
Nghi vấn xả thải ngầm khiến nguồn nước kênh mương tại xã Bình Minh (TP Hà Nội) ô nhiễm kéo dài
Thủ tướng động viên lực lượng bảo đảm vệ sinh môi trường ở Hà Nội
Diễn văn của Tổng Bí thư Tô Lâm tại phiên bế mạc Đại hội XIV của Đảng
Đại hội XIV của Đảng sự kiện trọng đại của đất nước trong giai đoạn mới
Hợp tác xã bệ đỡ vùng trồng rau an toàn tập trung tại Hưng Yên
Hưng Yên sản xuất rau quả công nghệ cao hướng đi bền vững cho nông nghiệp sạch
Xã Ô Diên – Hà Nội: Bất cập từ bãi vật liệu xây dựng gây ô nhiễm môi trường và trách nhiệm quản lý tại địa bàn cơ sở
Cảnh báo hành vi giả danh cán bộ thuế, cơ quan thuế để lừa đảo
Bác sĩ Nguyễn Hải Đăng: “Kiến tạo nụ cười, mang đến hạnh phúc”
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Cần Thơ dự kiến hoạt động vào cuối quý 4/2024
Tạo thuận lợi cho người tham gia bảo hiểm y tế
Máy lọc không khí - khử khuẩn Saniair V1 Lọc không khí - ngăn chặn virus/vi trùng
Bệnh viện Quân y 121 kiểm tra công tác phòng, chống say nắng, say nóng, phòng chống dịch bệnh
Bếp gas có thể khiến phổi của bạn dễ bị tổn thương bởi Nitơ Dioxide
Dinh dưỡng và sức khỏe
Cơn tăng huyết áp
Bác sĩ Trần Nguyên Giáp: Chuyện “dính phốt” của một người quá mát tay trong ngành thẩm mỹ
Hành trình 13 năm xây dựng thương hiệu Thẩm mỹ Vũ Quang
Thực hư tin đồn phòng khám thẩm mỹ Cao Kim lừa đảo?
Cao Kim và những sự thật bạn chưa biết
Nước hoa, mỹ phẩm cao cấp UNI: Tinh hoa từ Trầm Hương Việt
Bác sĩ Đình Khanh và kỹ thuật "độc bản" treo sa trễ sẹo chữ J: Giải pháp tối ưu cho vòng 1 chảy xệ
Lễ ra mắt sản phẩm HAMYY: Mỹ phẩm của người Việt - Vì vẻ đẹp Việt khoẻ mạnh
