Những sai lầm khi ngủ bạn nên tránh
(Suckhoemoitruong.com.vn) - Có được một đêm ngon giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tâm trí và cơ thể của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, có thể do mắc phải một số sai lầm dưới đây.
Ăn tối quá nhiều
Nếu bạn ăn tối quá nhiều, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều protein, bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon sau đó.Tương tự, những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường cũng làm bạn khó có được giấc ngủ ngon.
Sai lầm khi ngủ bạn nên tránh
Nhiều người nghĩ rằng, uống rượu có thể giúp họ ngủ ngon hơn, nhưng thực sự thì ngược lại.Rượu có thể làm giảm giấc ngủ REM. Điều này không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì giấc ngủ REM, hay giấc ngủ mơ giúp bạn cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức và năng lực học tập, làm việc của bạn.
Uống cà phê vào buổi tốiCaffeine là một chất kích thích giúp cơ thể bạn ở trong trạng thái tỉnh táo lên đến 12 giờ sau khi bạn đã tiêu thụ nó. Tránh uống cà phê sau buổi chiều muộn, vì nó có thể khiến bạn buồn ngủ. Tránh xa những chất có chứa caffeine tương tự cũng tốt, chẳng hạn như trà hoặc nước giải khát.
Uống thuốc ngủThuốc ngủ có thể đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng chúng không chữa trị dứt điểm căn nguyên vấn đề khiến bạn mất ngủ. Chúng cũng rất nguy hiểm vì bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng rất dễ dàng, và uống thuốc ngủ cũng kèm theo một số rủi ro không tốt đối với sức khỏe.
Ngủ với thú cưngBạn và con vật cưng của bạn có thể khó ngủ nếu không được ngủ cùng nhau, nhưng nếu con vật cưng của bạn đang làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm thì điều này cần xem xét lại. Vật nuôi có xu hướng vặn vẹo, chườm lên người bạn hay rên rỉ trong khi chúng ngủ, và điều này sẽ làm bạn thức giấc.
Nếu bạn khó ngủ và cứ nằm im trên giường chờ đến khi có thể ngủ được thì điều đó không đơn giản. Hãy đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc đi bộ xung quanh nhà để thư giãn. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Xem TV trước khi đi ngủ
Cơ thể bạn đang điều chỉnh để cảm thấy buồn ngủ khi trời tối, nhưng khi bạn xem truyền hình vào ban đêm, ánh sáng điện tử rực rỡ làm xáo trộn hệ thống của bạn. Trong thực tế, bất kỳ loại màn hình điện tử nào khác, bao gồm cả máy tính xách tay, máy tính bảng hay điện thoại di động cũng gây tác động tương tự.
Lo lắng về giấc ngủ của bạn
Bạn càng lo lắng về giấc ngủ, bạn càng ngủ ít hơn. Căng thẳng gây trở ngại cho giấc ngủ, do đó, tránh lo lắng và cố gắng làm những điều mà bạn thoải mái để thay thế. Đơn giản như việc uống một tách trà hoa cúc, đọc một cuốn sách hoặc làm một số bài tập thở và bạn sẽ rơi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Hẹn giờ giấc ngủ ngắn
Bạn nghĩ rằng thêm 5 phút ngủ rất hữu ích, nhưng trên thực tế, buộc cơ thể đang trong trạng thái ngủ phải thức dậy sẽ phản tác dụng. Chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn bởi những giấc ngủ ngắn, và trong bất kỳ trường hợp nào, cố ngủ ngắn thêm 5 phút là giấc ngủ không chất lượng.
Ngủ trưa dài
Nếu bạn có một giấc ngủ trưa dài hoặc chợp mắt vào chiều muộn, bạn có thể không có khả năng đi vào giấc ngủ sau đó. Nếu bạn đang có ý định chợp mắt, hãy thực hiện ngay vào đầu giờ chiều, và không ngủ nhiều hơn một hoặc hai giờ.
Tranh thủ ngủ vào cuối tuần
Nhiều người muốn bù đắp bằng việc ngủ nướng vào cuối tuần. Điều này không tốt cho đồng hồ sinh học trong cơ thể của bạn. Hãy cố gắng ngủ sớm trong tuần, để bạn có thể đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, và sau đó tiếp tục duy trì thói quen vào cuối tuần.
Ngủ trên nệm quá cứng hoặc quá mềm
Đặt lưng trên tấm nệm quá cứng hay quá mềm sẽ khiến bạn thấy đau lưng. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thương hiệu nệm uy tín để đảm bảo giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Mặc quần áo hoặc nằm trên ga làm từ vải tổng hợp
Bộ đồ ngủ hay ga trải giường nên là vật liệu thoáng khí tự nhiên, để giúp da bạn được thở. Tránh lựa chọn những chất liệu tổng hợp vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ ngon giấc.
Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam
Các tin khác

Vĩnh Phúc - Tập huấn kiến thức, kỹ năng tuyên truyền về mất cân bằng giới tỉnh khi sinh năm 2023

Khai mạc Triển lãm Y tế Quốc tế Việt Nam - Pharmedi Vietnam 2023

Tập huấn truyền thông nguy cơ phòng, chống dịch bệnh cho hơn 100 cán bộ y tế của 21 tỉnh, thành phố

6 loại nước là ‘thuốc bổ tim’ tự nhiên, giảm mỡ máu, ngừa đột quỵ: Có sẵn ở Việt Nam nhưng nhiều người chưa tận dụng

Hà Nội thêm một bệnh nhân tử vong do sốt xuất huyết

Bất thường bé sơ sinh tử vọng tại Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Vĩnh Phúc sau khi tiêm vaccine viêm gan B

Thúc đẩy tiềm năng hợp tác trong lĩnh vực y tế giữa Việt Nam và Anh

Lễ kỷ niệm Ngày Sơ cấp cứu Thế giới năm 2023

Giải quyết chính sách phù hợp cho viên chức y tế, dân số
Đọc nhiều

“Ngày hội đến trường của bé tại Trường Mầm non Quế Nham

Trường Mầm non Thánh Gióng đón chào năm học mới

Trường tiểu học Đô thị Việt Hưng: Chào mừng năm học mới

Bất thường bé sơ sinh tử vọng tại Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Vĩnh Phúc sau khi tiêm vaccine viêm gan B

Thăm, tặng quà cho mẹ Việt Nam anh hùng nhân kỷ niệm ngày Thương binh liệt sĩ
Multimedia
E-magazine Inforgraphic Video

Lạc Hiệp Hòa cây hoa màu chủ lực để phát triển kinh tế địa phương

Dưa ở Gia Viễn – Ninh Bình đặc sản của vùng đất “sinh vương, sinh thánh”

Trà hoa vàng Cúc Phương cây dược liệu quý của huyện Nho Quan

Quảng bá sản phẩm thủ công thân thiện với môi trường ra thị trường quốc tế

Đoàn công tác Chính phủ làm việc tại Vĩnh Phúc về những giải pháp phát triển kinh tế

Huyện Tiên Du, Bắc Ninh: Hoàn thành tốt nhiệm vụ phát triển kinh tế - xã hội năm 2022
Imgs
Thủ tướng: Đưa Thủ đô phát triển toàn diện, nhanh, bền vững, văn hiến, là hình mẫu phát triển cho cả nước
Imgs
Hậu Lộc (Thanh Hóa): Những bất cập việc giao khoán hàng nghìn m2 đất nuôi trồng thủy sản

Họp mặt kỷ niệm 55 năm trận đánh suối Mạch Máng (Bình Dương)

Hướng dẫn mới về đối tượng tiêm chủng vaccine bắt buộc

Việt Nam cam kết thúc đẩy tiến trình phát triển vaccine phòng ngừa bệnh lao

Viện Pasteur Nha Trang trải qua 128 năm hình thành và phát triển

Khai mạc Triển lãm Y tế Quốc tế Việt Nam - Pharmedi Vietnam 2023

Tập huấn truyền thông nguy cơ phòng, chống dịch bệnh cho hơn 100 cán bộ y tế của 21 tỉnh, thành phố

Vĩnh Phúc - Tập huấn kiến thức, kỹ năng tuyên truyền về mất cân bằng giới tỉnh khi sinh năm 2023

6 loại nước là ‘thuốc bổ tim’ tự nhiên, giảm mỡ máu, ngừa đột quỵ: Có sẵn ở Việt Nam nhưng nhiều người chưa tận dụng

Bệnh viện Hồng Ngọc đón nhận danh hiệu “Bệnh viện Thực hành Nuôi con bằng sữa mẹ Xuất sắc”

Cần chăm sóc sức khỏe đúng cách trong mùa hè

Cảnh báo: Về việc sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe HYPERCARE được quảng cáo vi phạm quy định của pháp luật về quảng cáo

Kế hoạch phát triển thương hiệu: Dựng lại "tượng đài" ngành dược tại Việt Nam

Hỗ trợ phát triển vùng trồng dược liệu quý 1 tỷ đồng/dự án

Hãng dược của Nhật thử nghiệm Vắc xin COVID-19 ở Việt Nam và chuyển giao công nghệ

Nguy cơ xâm nhập biến chủng Omicron vào Việt Nam là rất lớn

Giải pháp thích ứng với vi rút corona

Thủ tướng ký ban hành Nghị quyết về mua vắc-xin Covid-19

Rửa tay là biện pháp hàng đầu phòng bệnh tay chân miệng

Có 70 y, bác sĩ chuyên ngành tham gia Hội thảo chuyên đề chấn thương chỉnh hình chi dưới

Ngày hội Thầy thuốc trẻ: Làm theo lời Bác, tình nguyện vì sức khoẻ cộng đồng năm 2022

Cứu sống bệnh nhân bị đứt động mạch cánh tay trái

Cứu sống bệnh nhân vừa đột quỵ, vừa nhồi máu cơ tim nguy kịch

Bộ Y tế đã cấp phép, gia hạn hơn 13.500 số đăng ký thuốc, vaccine, sinh phẩm

BVĐK tỉnh Khánh Hoà: Điều trị thành công ca rò động mạch cảnh xoang hang bằng kỹ thuật can thiệp nội mạch thần kinh

Phẫu thuật thành công ca vỡ xương bả vai và đa chấn thương khác

“Tăng cường năng lực cho cấp cơ sở để ứng phó đại dịch Covid- 19 và các tỉnh huống khẩn cấp về sức khoẻ khác tại Việt Nam”
Nổi bật

200 bệnh nhân nhi tham gia chương trình “Vui Tết Trung thu sẻ chia yêu thương”

Lễ công bố Quy hoạch tỉnh Yên Bái thời kỳ 2021-2030 và Quyết định công nhận thành phố Yên Bái là đô thị loại II

Xử lý nghiêm các hành vi trục lợi từ bệnh đau mắt đỏ để tăng giá thuốc

Huyện Thanh Trì: Diễn tập phương án chữa cháy và cứu nạn cứu hộ

Ông Trần Anh Chung giữ chức Chủ tịch UBND TP Thanh Hóa

TTYT huyện Yên Lạc: Đẩy mạnh cải cách hành chính hướng tới sự hài lòng người bệnh

Bệnh viện C Thái Nguyên: Nghiên cứu và ứng dụng khoa học, kỹ thuật trong công tác khám, chữa bệnh

Bệnh viện Lao và bệnh Phổi Thái Nguyên nỗ lực vượt mọi khó khăn trong khám và điều trị bệnh

Trung tâm Y tế thị xã Phổ Yên: Nơi người bệnh gửi gắm niềm tin

Bệnh viện A Thái Nguyên: Nỗ lực, cống hiến, vì sức khỏe nhân dân

Trung tâm y tế huyện Đồng Hỷ: Nâng cao chất lượng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân

Trung tâm Y tế Chợ Đồn (Bắc Kạn): Không ngừng đổi mới, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
