Những sai lầm khi ngủ bạn nên tránh
(Suckhoemoitruong.com.vn) - Có được một đêm ngon giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tâm trí và cơ thể của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, có thể do mắc phải một số sai lầm dưới đây.
Ăn tối quá nhiều
Nếu bạn ăn tối quá nhiều, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều protein, bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon sau đó.Tương tự, những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường cũng làm bạn khó có được giấc ngủ ngon.
Sai lầm khi ngủ bạn nên tránh
Nhiều người nghĩ rằng, uống rượu có thể giúp họ ngủ ngon hơn, nhưng thực sự thì ngược lại.Rượu có thể làm giảm giấc ngủ REM. Điều này không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì giấc ngủ REM, hay giấc ngủ mơ giúp bạn cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức và năng lực học tập, làm việc của bạn.
Uống cà phê vào buổi tốiCaffeine là một chất kích thích giúp cơ thể bạn ở trong trạng thái tỉnh táo lên đến 12 giờ sau khi bạn đã tiêu thụ nó. Tránh uống cà phê sau buổi chiều muộn, vì nó có thể khiến bạn buồn ngủ. Tránh xa những chất có chứa caffeine tương tự cũng tốt, chẳng hạn như trà hoặc nước giải khát.
Uống thuốc ngủThuốc ngủ có thể đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng chúng không chữa trị dứt điểm căn nguyên vấn đề khiến bạn mất ngủ. Chúng cũng rất nguy hiểm vì bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng rất dễ dàng, và uống thuốc ngủ cũng kèm theo một số rủi ro không tốt đối với sức khỏe.
Ngủ với thú cưngBạn và con vật cưng của bạn có thể khó ngủ nếu không được ngủ cùng nhau, nhưng nếu con vật cưng của bạn đang làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm thì điều này cần xem xét lại. Vật nuôi có xu hướng vặn vẹo, chườm lên người bạn hay rên rỉ trong khi chúng ngủ, và điều này sẽ làm bạn thức giấc.
Nếu bạn khó ngủ và cứ nằm im trên giường chờ đến khi có thể ngủ được thì điều đó không đơn giản. Hãy đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc đi bộ xung quanh nhà để thư giãn. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Xem TV trước khi đi ngủ
Cơ thể bạn đang điều chỉnh để cảm thấy buồn ngủ khi trời tối, nhưng khi bạn xem truyền hình vào ban đêm, ánh sáng điện tử rực rỡ làm xáo trộn hệ thống của bạn. Trong thực tế, bất kỳ loại màn hình điện tử nào khác, bao gồm cả máy tính xách tay, máy tính bảng hay điện thoại di động cũng gây tác động tương tự.
Lo lắng về giấc ngủ của bạn
Bạn càng lo lắng về giấc ngủ, bạn càng ngủ ít hơn. Căng thẳng gây trở ngại cho giấc ngủ, do đó, tránh lo lắng và cố gắng làm những điều mà bạn thoải mái để thay thế. Đơn giản như việc uống một tách trà hoa cúc, đọc một cuốn sách hoặc làm một số bài tập thở và bạn sẽ rơi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Hẹn giờ giấc ngủ ngắn
Bạn nghĩ rằng thêm 5 phút ngủ rất hữu ích, nhưng trên thực tế, buộc cơ thể đang trong trạng thái ngủ phải thức dậy sẽ phản tác dụng. Chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn bởi những giấc ngủ ngắn, và trong bất kỳ trường hợp nào, cố ngủ ngắn thêm 5 phút là giấc ngủ không chất lượng.
Ngủ trưa dài
Nếu bạn có một giấc ngủ trưa dài hoặc chợp mắt vào chiều muộn, bạn có thể không có khả năng đi vào giấc ngủ sau đó. Nếu bạn đang có ý định chợp mắt, hãy thực hiện ngay vào đầu giờ chiều, và không ngủ nhiều hơn một hoặc hai giờ.
Tranh thủ ngủ vào cuối tuần
Nhiều người muốn bù đắp bằng việc ngủ nướng vào cuối tuần. Điều này không tốt cho đồng hồ sinh học trong cơ thể của bạn. Hãy cố gắng ngủ sớm trong tuần, để bạn có thể đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, và sau đó tiếp tục duy trì thói quen vào cuối tuần.
Ngủ trên nệm quá cứng hoặc quá mềm
Đặt lưng trên tấm nệm quá cứng hay quá mềm sẽ khiến bạn thấy đau lưng. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thương hiệu nệm uy tín để đảm bảo giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Mặc quần áo hoặc nằm trên ga làm từ vải tổng hợp
Bộ đồ ngủ hay ga trải giường nên là vật liệu thoáng khí tự nhiên, để giúp da bạn được thở. Tránh lựa chọn những chất liệu tổng hợp vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ ngon giấc.
Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam
Các tin khác

TP. Hồ Chí Minh: Trung tâm thể dục sức khỏe quốc tế đầu tiên tại Việt Nam dành riêng cho người lớn tuổi

Vì sao COVID-19 gây tổn thương kéo dài trong cơ thể

Hướng dẫn triển khai hồ sơ bệnh án điện tử

20 trẻ mắc bệnh teo cơ tủy tham gia thử nghiệm lâm sàng liều thuốc 50 tỉ

Bộ Y tế: Thu hồi toàn bộ lô thuốc nhỏ mắt, tai Ofleye Drops

Chủ động phòng bệnh và theo dõi sức khỏe trong mùa hè

Giám sát chặt việc sản xuất thuốc thông qua nguyên tắc GMP

Tăng cường bảo vệ người bệnh và nhân viên y tế trong thời tiết nắng nóng

Vĩnh Phúc kiểm soát hiệu quả mất cân bằng giới tính khi sinh
Đọc nhiều

Vĩnh Phúc bắt quả tang một cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống đang chế biến 22 con lợn dấu hiệu xuất huyết

Bệnh viện Quân y 121, Quân khu 9 gặp mặt các cơ quan báo chí nhân ngày báo chí cách mạng Việt Nam

Trung tâm Phát triển giáo dục Việt An Vĩnh Phúc: Kiến tạo nền tảng vững chắc cho thế hệ tương lai

Quảng Hưng (Quảng Bình): Lợi dụng xây dựng nghĩa trang để khai thác khoáng sản trái phép - Thủ đoạn tinh vi gây nguy hại môi trường

TP. Hồ Chí Minh: Sức khỏe tinh thần cư dân bất ổn sau sự việc bầu Ban quản trị Chung cư Lux Garden - quận 7
Videos
E-magazine Inforgraphic Video

Cảnh báo hành vi giả danh cán bộ thuế, cơ quan thuế để lừa đảo

Phòng ngừa cháy nổ trong dịp Tết Nguyên đán

Bản tin tổng hợp số 8 tháng 11 của Tạp chí Sức khoẻ & Môi trường

Hà Nội (Q.Hà Đông) : Môi trường sống của người dân không được đảm bảo bởi những công trình vi phạm TTXD

Giải pháp giảm thiểu đốt ngoài trời, sử dụng thuốc bảo vệ thực vật trong nông nghiệp - Cơ hội từ GAHP

Ngành Thép hướng tới tiêu hao nguyên liệu thấp

Chính thức thông cầu phao tạm thay thế cầu Phong Châu (Phú Thọ)

Cách xử lý vệ sinh môi trường sau mùa bão lụt

Tạp chí Sức Khỏe & Môi Trường chia sẻ khó khăn với đồng bào chịu thiệt hại do cơn bão Yagi

Ý nghĩa của nghiên cứu lâm sàng trong việc khẳng định chất lượng sản phẩm

Vì sao COVID-19 gây tổn thương kéo dài trong cơ thể

20 trẻ mắc bệnh teo cơ tủy tham gia thử nghiệm lâm sàng liều thuốc 50 tỉ

Israel thực hiện thành công ca cấy ghép tim nhân tạo hoàn toàn

TP. Hồ Chí Minh: Trung tâm thể dục sức khỏe quốc tế đầu tiên tại Việt Nam dành riêng cho người lớn tuổi

Chủ động phòng bệnh và theo dõi sức khỏe trong mùa hè

Vĩnh Phúc kiểm soát hiệu quả mất cân bằng giới tính khi sinh

Truyền thông dân số hiệu quả - Nền tảng cho sự phát triển bền vững

Giám sát chặt việc sản xuất thuốc thông qua nguyên tắc GMP

Thắt chặt quản lý thực phẩm chức năng

Danh sách thuốc giả không được kinh doanh, buôn bán, sử dụng

Thêm 750 loại thuốc, biệt dược gốc được cấp phép lưu hành

Nguy cơ xâm nhập biến chủng Omicron vào Việt Nam là rất lớn

Giải pháp thích ứng với vi rút corona

Thủ tướng ký ban hành Nghị quyết về mua vắc-xin Covid-19

Rửa tay là biện pháp hàng đầu phòng bệnh tay chân miệng

Tiến sĩ, bác sĩ, Thầy thuốc Nhân dân Trương Tấn Minh luôn hết lòng vì sự nghiệp y tế

Tôn vinh những chiến sỹ áo trắng trên mặt trận vì sức khỏe nhân dân

BS Trần Hồng Vinh: 30 năm say mê nghiên cứu để chữa bệnh cứu người

Người tiên phong chia tách lá gan để nhân đôi sự sống

Không để tình trạng ứng phó thụ động, bất ngờ với COVID-19

An Giang tăng cường kiểm soát, ngăn chặn bệnh cúm gia cầm

Bộ Y tế đã cấp phép, gia hạn hơn 13.500 số đăng ký thuốc, vaccine, sinh phẩm

BVĐK tỉnh Khánh Hoà: Điều trị thành công ca rò động mạch cảnh xoang hang bằng kỹ thuật can thiệp nội mạch thần kinh
Nổi bật

Giải bida báo chí Đồng bằng sông Cửu Long, hình ảnh đẹp về một cộng đồng báo chí hiện đại

Chủ tịch Liên Hiệp Hội Việt Nam chúc mừng Ngày Báo chí cách mạng Việt Nam

Lễ khai mạc Giải đua xe thể thao và địa hình Victory Challenge Sailun Cup 2025

Một khách hàng tại Khánh Hoà đã trúng thưởng xe máy Honda SH Mode 125 phiên bản cao cấp

Toàn văn diễn văn khai mạc Lễ kỷ niệm 100 năm Báo chí cách mạng Việt Nam

Hơn 30 chuyên gia từ Mỹ và Anh khám từ thiện cho bệnh nhân nghèo

TTYT huyện Yên Lạc: Đẩy mạnh cải cách hành chính hướng tới sự hài lòng người bệnh

Bệnh viện C Thái Nguyên: Nghiên cứu và ứng dụng khoa học, kỹ thuật trong công tác khám, chữa bệnh

Bệnh viện Lao và bệnh Phổi Thái Nguyên nỗ lực vượt mọi khó khăn trong khám và điều trị bệnh

Trung tâm Y tế thị xã Phổ Yên: Nơi người bệnh gửi gắm niềm tin

Bệnh viện A Thái Nguyên: Nỗ lực, cống hiến, vì sức khỏe nhân dân

Trung tâm y tế huyện Đồng Hỷ: Nâng cao chất lượng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân

Trung tâm Y tế Chợ Đồn (Bắc Kạn): Không ngừng đổi mới, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
