Đừng dại đợi tới già mới lo cho sức khỏe !
(SK&MT) - Cứ 10 năm, hiệu suất các chức năng của cơ thể giảm 5%. Sự lão hóa có thể đến sớm hơn bạn nghĩ. Và để làm chậm quá trình đó, ngay từ lúc này, bạn phải bắt đầu việc tập luyện cũng như có một chế độ sống lành mạnh, khoa học.
Nghiên cứu này dựa vào kết quả theo dõi sức khỏe 775 người từ độ tuổi 30 đến 90. Theo đó, những người tham gia thực hiện các bài kiểm tra về sức mạnh, sự cân bằng và sức chịu đựng của cơ thể, ví dụ như đứng 1 chân trong 1 phút, hay đứng lên ngồi xuống 1 chiếc ghế trong 30 giây. Nhìn chung, người độ tuổi thấp có kết quả tốt hơn người độ tuổi cao, và nam giới tốt hơn nữ giới. Đồng thời nghiên cứu cũng chỉ ra, từ độ tuổi 50 chỉ số thu được bắt đầu thấp đi.
Giáo sư y khoa Morey của Đại học Y khoa Duke, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Chúng ta nên xem xét những kết quả nghiên cứu này một cách nghiêm túc dưới góc độ sự lão hóa, chứ không đơn thuần chỉ là vấn đề tuổi tác”.
Tin vui là vẫn có những cách thức làm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể. Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe mà tuổi già phải đối mặt, và những lời khuyên nhằm cải thiện chúng:
Trí nhớ
Tốc độ lưu giữ và xử lý ký ức của não bộ đạt đỉnh cao ở độ tuổi 20 và sau đó suy giảm dần. Ở tuổi 40, việc học hỏi những thông tin, kiến thức mới trở nên khó khăn hơn. Theo Kathy Wild, giáo sư khoa Thần kinh Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon, ở độ tuổi này, để hoàn thành tốt một công việc đòi hỏi sự tập trung, tránh mọi sự xao nhãng, gián đoạn. Bà nói: “Vì thế, những người ở độ tuổi này chỉ nên làm từng việc một”.
Thị lực
Đến độ tuổi 40, bệnh viễn thị sẽ khiến nhiều người gặp khó khăn khi tập trung nhìn vật thể ở gần, như những dòng chữ trên trang sách nếu không đeo kính. Nguyên nhân là do sự suy giảm khả năng của mắt khi tập trung vào những vật thể ở gần.
Hầu hết phụ nữ độ tuổi 40 và 50 mắc chứng bệnh khô mắt. Bệnh tăng nhãn áp và đục nhân mắt bắt đầu xuất hiện ở độ tuổi 50 – 60. Và 70% người ở độ tuổi 75 gặp triệu chứng đục nhân mắt khiến họ gặp khó khăn khi quan sát trong bóng tối. Tuy nhiên, chứng bệnh này có thể giải quyết bằng giải phẫu đơn giản.
Vấn đề thị lực lớn nhất tuổi già phải đối mặt là bệnh thoái hóa điểm vàng (thoái hóa hoàng điểm). Hiện vẫn chưa có cách nào chữa trị chứng bệnh này, nhưng chúng ta có thể phòng ngừa bằng nhiều biện pháp, trong đó hiệu quả nhất là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bữa ăn nên bao gồm nhiều rau xanh, cung cấp đủ vitamin C và E. Ngoài ra, không nên hút thuốc lá và cần đeo kính râm bảo vệ hoàn toàn đôi mắt khỏi tia cực tím mỗi khi ra ngoài.
Khi bước sang tuổi 40, bạn sẽ cần đeo kính khi đọc sách vì mắc chứng viễn thị. Ảnh: Getty Images
Thính giác
Đôi tai con người hoạt động tốt nhất ở độ tuổi 18 – 25. Sau đó, chúng suy yếu dần. Quá trình này diễn ra chậm trong nhiều năm đến mức ta không thể nhận ra nó. Quá trình suy giảm thính giác ở tuổi già được đánh dấu bằng bệnh nghễnh ngãng. Nó thường xuất hiện ở những người độ tuổi 50.
Do những tác nhân như yếu tố di truyền, môi trường sống ô nhiễm tiếng ồn… nên gần như không có biện pháp nào hồi phục được thính lực của người già. Vì vậy, để ngăn cản quá trình suy giảm thính giác, chúng ta nên đeo các thiết bị bảo vệ tai, tránh xa những chỗ ồn ào.
Hệ cơ – xương
Các nhóm cơ liên kết với nhau nhằm giữ sự ổn định giúp cơ thể hoạt động thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác. Khi sức mạnh hệ thống này suy giảm, con người đi lại, hoạt động trở nên khó khăn, nặng nhọc hơn.
Quá trình suy giảm hệ cơ và sức cơ trở nên dễ nhận thấy ở độ tuổi cuối 30 và đầu 40, khi việc giảm cân trở nên khó khăn. Cùng với việc cơ bắp giảm, lượng mỡ thừa bắt đầu tăng lên. Sau tuổi 35, trung bình cơ thể mất khoảng 200g khối cơ và tích lũy khoảng 0,7kg chất béo mỗi năm, dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì ở người lớn tuổi.
Sau 40 tuổi, cơ thể giảm khoảng 1% khối cơ mỗi năm, lúc đầu là giảm khối cơ, sau là sức cơ, gây ra hiện tượng cơ bắp yếu và nhão sệ. Khi lao động chân tay, người già nhanh chóng mệt mỏi.
Suy giảm hệ cơ cũng dẫn đến suy giảm hệ xương khớp, ảnh hưởng rất nhiều đến sự cân bằng cơ thể. Một ví dụ là việc lên xuống cầu thang lúc này trở nên khó khăn hơn nếu ta không bám vào tay vịn.
Ở độ tuổi 60 - 70, sự suy giảm cùng lúc hệ cơ bắp và xương khớp thực sự trở nên trầm trọng, vì vậy việc duy trì chúng ở tuổi 40 - 50 là rất quan trọng. Chúng ta cần tập luyện các bài tập tăng sức mạnh càng sớm càng tốt!
Theo Trí thức trẻ.
Các tin khác

Hưng Yên: Xây dựng Nhãn hiệu tập thể phát huy tiềm năng từ trồng cây dược liệu của huyện Khoái Châu

Phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa bằng vaccine

Tín hiệu mới hiệu quả trong điều trị ung thư vú

Bộ Y tế khuyến cáo: Cần cẩn trọng với bệnh cúm

Về đợt bùng phát dịch cúm mùa tại Nhật Bản

Phẫu thuật thành công ca gãy xương chậu phức tạp do tai nạn giao thông

4 bệnh nhân chết não hiến tạng, mang sự sống cho 15 người

Kiểm soát chặt chẽ việc nhập khẩu thuốc Spravato và hạt cây có chứa chất ma túy

Việt Nam xếp thứ 12 trong 30 nước có số bệnh nhân lao cao nhất trên toàn cầu
Đọc nhiều

Nông Cống (Thanh Hóa): Dân bất an vì nhà ở nằm trong vùng bảo vệ lòng hồ Bòng Bòng

Cần Thơ: Cơ hội để Khu sinh thái Sông Hậu Farm "cất cánh"

Huyện Lập Thạch tổ chức Lễ công bố Quyết định thành lập Đảng bộ xã Tây Sơn

Trường THCS Linh Đàm chú trọng xây dựng không gian học tập xanh

Công ty cổ phần bê tông 620 Châu Thới: Năng động, tiêu biểu trong lĩnh vực xây dựng cơ sở hạ tầng ngành giao thông vận tải
Videos
E-magazine Inforgraphic Video

Phòng ngừa cháy nổ trong dịp Tết Nguyên đán

Bản tin tổng hợp số 8 tháng 11 của Tạp chí Sức khoẻ & Môi trường

Hà Nội (Q.Hà Đông) : Môi trường sống của người dân không được đảm bảo bởi những công trình vi phạm TTXD

Giải pháp giảm thiểu đốt ngoài trời, sử dụng thuốc bảo vệ thực vật trong nông nghiệp - Cơ hội từ GAHP

Ngành Thép hướng tới tiêu hao nguyên liệu thấp

Chính thức thông cầu phao tạm thay thế cầu Phong Châu (Phú Thọ)

Cách xử lý vệ sinh môi trường sau mùa bão lụt

Tạp chí Sức Khỏe & Môi Trường chia sẻ khó khăn với đồng bào chịu thiệt hại do cơn bão Yagi

Thái Nguyên "gồng mình" vượt qua trong cơn lũ lịch sử

Thực trạng ô nhiễm môi trường từ dự án xây dựng trở thành nỗi lo hiện hữu của người dân tại Hưng Yên

Hưng Yên: Xây dựng Nhãn hiệu tập thể phát huy tiềm năng từ trồng cây dược liệu của huyện Khoái Châu

Tín hiệu mới hiệu quả trong điều trị ung thư vú

ChangWon – Địa chỉ làm đẹp hàng đầu uy tín tại Việt Nam

Phát hiện sớm ung thư đường tiêu hoá nhờ ứng dụng AI

Phân biệt dấu hiệu của cảm lạnh và cảm cúm để phòng ngừa biến chứng

Lưu ý khi chăm sóc trẻ bị cúm

Nguy cơ bệnh hô hấp từ tình trạng ô nhiễm không khí

Bệnh máu đông và mối liên quan với ô nhiễm không khí

Đảm bảo cung ứng thuốc phòng chống dịch bệnh, thuốc điều trị cúm A

Kiểm soát chặt chẽ việc nhập khẩu thuốc Spravato và hạt cây có chứa chất ma túy

Mua thuốc trực tuyến an toàn của FPT Long Châu qua VNeID

Thủ tướng yêu cầu phát triển sản phẩm y học cổ truyền phục vụ khách du lịch

Nguy cơ xâm nhập biến chủng Omicron vào Việt Nam là rất lớn

Giải pháp thích ứng với vi rút corona

Thủ tướng ký ban hành Nghị quyết về mua vắc-xin Covid-19

Rửa tay là biện pháp hàng đầu phòng bệnh tay chân miệng

Một điều dưỡng hết lòng cống hiến cho sự nghiệp chăm sóc sức khỏe nhân dân

42 bác sĩ trẻ tình nguyện công tác tại 26 huyện khó khăn

Bác sĩ Nguyễn Anh Chiến - Hành trình 10 năm “gieo mầm” và “gặt hái” thành công trong lĩnh vực cơ xương khớp

Phú Thọ: Gia đình bệnh nhân chết não đồng ý hiến tạng, hi vọng hồi sinh 3 người

An Giang tăng cường kiểm soát, ngăn chặn bệnh cúm gia cầm

Bộ Y tế đã cấp phép, gia hạn hơn 13.500 số đăng ký thuốc, vaccine, sinh phẩm

BVĐK tỉnh Khánh Hoà: Điều trị thành công ca rò động mạch cảnh xoang hang bằng kỹ thuật can thiệp nội mạch thần kinh

Phẫu thuật thành công ca vỡ xương bả vai và đa chấn thương khác
Nổi bật

Phú Thọ chỉ đạo về việc dạy thêm, học thêm mới nhất sau Thông tư 29 của Bộ Giáo dục và Đào tạo

Thanh Hóa: Hơn 4.100 thanh niên hào hứng nhập ngũ

Đến với Lễ phát lương Đức Thánh Trần tại đền Trần Thương đầu năm mới

Tưng bừng Lễ hội chọi trâu truyền thống xã Hải Lựu 2025: "Ông Cầu" số 20 vô địch

Không khí ngày 14/2: Ghi nhận các chỉ số tích cực trên cả nước

Hơn 30 chuyên gia từ Mỹ và Anh khám từ thiện cho bệnh nhân nghèo

TTYT huyện Yên Lạc: Đẩy mạnh cải cách hành chính hướng tới sự hài lòng người bệnh

Bệnh viện C Thái Nguyên: Nghiên cứu và ứng dụng khoa học, kỹ thuật trong công tác khám, chữa bệnh

Bệnh viện Lao và bệnh Phổi Thái Nguyên nỗ lực vượt mọi khó khăn trong khám và điều trị bệnh

Trung tâm Y tế thị xã Phổ Yên: Nơi người bệnh gửi gắm niềm tin

Bệnh viện A Thái Nguyên: Nỗ lực, cống hiến, vì sức khỏe nhân dân

Trung tâm y tế huyện Đồng Hỷ: Nâng cao chất lượng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân

Trung tâm Y tế Chợ Đồn (Bắc Kạn): Không ngừng đổi mới, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
