Bí quyết tăng cân
Trong lúc nhiều người chật vật vì cây kim của bàn cân ưu ái bên phải, thì không ít người đau khổ chỉ vì cây kim "nhiệt tình" nghiêng trái. Để có được thân hình tròn trĩnh dễ nhìn không có cách nào khác ngoài ăn uống và tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, bí quyết ở đây là làm sao thu 2 chi 1, như vậy cơ thể mới có "của để dành".
![]() |
Bí quyết tăng cân nằm ở chỗ năng lượng cung cấp qua bữa ăn phải nhiều hơn năng lượng sử dụng để sống và hoạt động, làm việc... Như vậy, cần ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ, không được bỏ bữa mà còn phải thêm 2 - 3 bữa phụ.
Bữa ăn chính luôn phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hũ...), chất béo (dầu, mỡ, bơ, magarin, mè, đậu phộng) và các loại rau quả.
Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm, chè, kem, sữa và dầu mỡ, thực phẩm chiên, quay... Tuy nhiên, bí quyết ở đây là chọn món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng phù hợp với mỗi cá nhân, không gây no ngang khi đến bữa ăn chính. Ví dụ, các món nấu với bún, sữa chua, nước ép trái cây, chè, mứt thơm... thì dễ tiêu hóa hơn các loại bánh nếp, bánh chiên, vì tuy năng lượng cao nhưng lại khó tiêu, cũng có thể gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính!
Việc ăn uống cần thay đổi cho đa dạng để không bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây biếng ăn và một số bệnh lý khác. Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn không ngon miệng. Nếu thích, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa cơm.
Hãy dùng thường xuyên các loại thức ăn "bổ dưỡng" giàu năng lượng (giàu chất béo, ngọt) như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, sôcôla, chè, thịt quay, tô mì nhiều dầu mỡ... Cả trong chế biến món ăn, nên thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo...
Khi bị bệnh hoặc kém ăn, bạn có thể dùng các loại bột dinh dưỡng hoặc sữa cao năng lượng bổ sung vào các bữa ăn, nhất là cữ tối trước khi đi ngủ.
Trong trường hợp đã áp dụng các bí quyết trên mà vẫn không lên cân thì sau mỗi bữa ăn chính bình thường hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem, tối thiểu ngày 2 ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi ngủ tối... thì trong vòng 1 tuần lễ sẽ thấy tình hình được cải thiện ngay. Và nếu vẫn không tăng cân, cần xem lại xem mình có nuôi "ký sinh trùng" hay không? Có lao động quá sức, quá căng thẳng hay không?... Khi đó thì phải nhớ uống thuốc xổ giun sán định kỳ mỗi năm hai lần, điều chỉnh chế độ học tập, làm việc, nghỉ ngơi, tập thể thao và giải trí điều độ.
Các tin khác

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Cần Thơ dự kiến hoạt động vào cuối quý 4/2024

Lễ ra mắt sản phẩm HAMYY: Mỹ phẩm của người Việt - Vì vẻ đẹp Việt khoẻ mạnh

Tạo thuận lợi cho người tham gia bảo hiểm y tế

Thạc sĩ - Bác sĩ Ma Doãn Dương: “Bậc thầy giấu sẹo”

Bác sĩ Hoàng Thị Phương Thảo: Người kiến tạo nên những nụ cười toả nắng

Bếp gas có thể khiến phổi của bạn dễ bị tổn thương bởi Nitơ Dioxide

LAVIEM Spa – chất lượng hàng đầu cho vẻ đẹp thăng hoa

Dinh dưỡng và sức khỏe

Cơn tăng huyết áp
Đọc nhiều

Nông Cống (Thanh Hóa): Dân bất an vì nhà ở nằm trong vùng bảo vệ lòng hồ Bòng Bòng

Cần Thơ: Cơ hội để Khu sinh thái Sông Hậu Farm "cất cánh"

Huyện Lập Thạch tổ chức Lễ công bố Quyết định thành lập Đảng bộ xã Tây Sơn

Trường THCS Linh Đàm chú trọng xây dựng không gian học tập xanh

Công ty cổ phần bê tông 620 Châu Thới: Năng động, tiêu biểu trong lĩnh vực xây dựng cơ sở hạ tầng ngành giao thông vận tải
Videos
E-magazine Inforgraphic Video

Phòng ngừa cháy nổ trong dịp Tết Nguyên đán

Bản tin tổng hợp số 8 tháng 11 của Tạp chí Sức khoẻ & Môi trường

Hà Nội (Q.Hà Đông) : Môi trường sống của người dân không được đảm bảo bởi những công trình vi phạm TTXD

Giải pháp giảm thiểu đốt ngoài trời, sử dụng thuốc bảo vệ thực vật trong nông nghiệp - Cơ hội từ GAHP

Ngành Thép hướng tới tiêu hao nguyên liệu thấp

Chính thức thông cầu phao tạm thay thế cầu Phong Châu (Phú Thọ)

Cách xử lý vệ sinh môi trường sau mùa bão lụt

Tạp chí Sức Khỏe & Môi Trường chia sẻ khó khăn với đồng bào chịu thiệt hại do cơn bão Yagi

Thái Nguyên "gồng mình" vượt qua trong cơn lũ lịch sử

Thực trạng ô nhiễm môi trường từ dự án xây dựng trở thành nỗi lo hiện hữu của người dân tại Hưng Yên

Bác sĩ Nguyễn Hải Đăng: “Kiến tạo nụ cười, mang đến hạnh phúc”

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Cần Thơ dự kiến hoạt động vào cuối quý 4/2024

Tạo thuận lợi cho người tham gia bảo hiểm y tế

Máy lọc không khí - khử khuẩn Saniair V1 Lọc không khí - ngăn chặn virus/vi trùng

Bếp gas có thể khiến phổi của bạn dễ bị tổn thương bởi Nitơ Dioxide

Dinh dưỡng và sức khỏe

Cơn tăng huyết áp

Dầu thực vật - liệu có an toàn?

Thực hư tin đồn phòng khám thẩm mỹ Cao Kim lừa đảo?

Cao Kim và những sự thật bạn chưa biết

Nâng ngực, hút mỡ cùng lúc: Liệu có đảm bảo an toàn?

Đội ngũ bác sĩ da liễu đầu ngành tại Sun Beauty: Tiên phong trong kỷ nguyên làm đẹp không xâm lấn – tất cả vì khách hàng

Bác sĩ Đình Khanh và kỹ thuật "độc bản" treo sa trễ sẹo chữ J: Giải pháp tối ưu cho vòng 1 chảy xệ

Lễ ra mắt sản phẩm HAMYY: Mỹ phẩm của người Việt - Vì vẻ đẹp Việt khoẻ mạnh

Nhóm thực phẩm bổ phổi hậu COVID-19

Dinh dưỡng lành mạnh - lá chắn phòng ngừa ung thư
Nổi bật

Vĩnh Phúc phấn đấu xây dựng ngành Y tế trong top 10 cả nước

Điều động, chỉ định đồng chí Trương Cảnh Tuyên giữ chức Phó Bí thư Thành ủy Cần Thơ

Biến chứng nguy hiểm của bệnh sởi

Quân khu 9 kiểm tra công tác chuẩn bị giao nhận quân tại TP Cần Thơ

Sắp nồm ẩm và rét kéo dài ở miền Bắc

Hơn 30 chuyên gia từ Mỹ và Anh khám từ thiện cho bệnh nhân nghèo

TTYT huyện Yên Lạc: Đẩy mạnh cải cách hành chính hướng tới sự hài lòng người bệnh

Bệnh viện C Thái Nguyên: Nghiên cứu và ứng dụng khoa học, kỹ thuật trong công tác khám, chữa bệnh

Bệnh viện Lao và bệnh Phổi Thái Nguyên nỗ lực vượt mọi khó khăn trong khám và điều trị bệnh

Trung tâm Y tế thị xã Phổ Yên: Nơi người bệnh gửi gắm niềm tin

Bệnh viện A Thái Nguyên: Nỗ lực, cống hiến, vì sức khỏe nhân dân

Trung tâm y tế huyện Đồng Hỷ: Nâng cao chất lượng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân

Trung tâm Y tế Chợ Đồn (Bắc Kạn): Không ngừng đổi mới, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
