Gợi ý để giảm cân sau sinh an toàn

Cũng có không ít bà mẹ lầm tưởng rằng càng ăn nhiều, bồi bổ nhiều thì càng tốt cho con, nhưng thực chất như vậy chỉ khiến cơ thể bạn phát phì thêm, bạn nên có một chế độ ăn uống khoa học hơn, có điểm dừng đúng lúc mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé mà vẫn giảm cân sau sinh hiệu quả.
Tốt nhất bạn nên cung cấp thêm 500 Kcal / ngày so với nhu cầu thông thường và kết hợp với việc uống nhiều nước, bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm chứa nhiều canxi như sữa , yaourt… để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé mà vẫn kiểm soát được cân nặng.
Trong trường hợp bạn bị dư cân quá nhiều sau sinh (> 5kg), không nên tiếp tục chế độ bồi dưỡng “cho 2 người”, chỉ nên thu nhận khoảng 2000 Kcal từ khẩu phần ăn hằng ngày. Cơ thể bạn sẽ từ từ sử dụng hết phần mỡ đã tích lũy để tạo sữa cho bé, trong giai đọan này, mục tiêu trước mắt là duy trì không để tăng trọng, nếu giảm cân được dù là rất ít cũng là một điều đáng khuyến khích.
Thực đơn giảm cân sau sinh chuẩn
Với thực đơn cung cấp 2000 Kcal/ ngày, chế độ ăn của bạn cũng gần như bình thường, chỉ cần thực hiện theo một số nguyên tắc sau :
- Chất bột đường : 1,5 chén cơm / bữa ăn , 3 bữa/ ngày

- Đạm : nên sử dụng thịt nạc, cá, số lượng khoảng 300gr/ ngày
- Chất béo : dầu ăn 2 muỗng canh/ngày
- Rau quả : 500 gr / ngày
- Bạn có thể sử dụng các lọai thức ăn chế biến đa dạng : chiên , xào, kho, nướng , hấp…
- Nhưng cần hạn chế lượng chất béo khi chiên xào.
- Hạn chế nạp vào cơ thể nguồn calorie không cần thiết như: bánh ngọt, kem, chocolate, các loại nước uống có gaz.
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamine cho cơ thể nhất là vitamine A,C, E…
- Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bắt đầu những bài tập vận động nhẹ nhằm giúp phục hồi các cơ vùng bụng, vùng chậu… Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh, có thể bắt đầu tập sớm từ tuần thứ 2-3 sau sanh thường hay từ tuần thứ 6 sau sanh mổ (khi vết mổ đã lành). Bạn chỉ nên thực hiện chương trình giảm cân “triệt để” sau khi con bạn tự ngưng bú.
Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng! Đừng quên truy cập website http://2day.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.
Author: Nguyễn Duy Đại - admin@2day.com.vn
Website: http://2day.com.vn
Các tin khác
Thực hư tin đồn phòng khám thẩm mỹ Cao Kim lừa đảo?
Cao Kim và những sự thật bạn chưa biết
Bác sĩ Đình Khanh và kỹ thuật "độc bản" treo sa trễ sẹo chữ J: Giải pháp tối ưu cho vòng 1 chảy xệ
Nâng ngực, hút mỡ cùng lúc: Liệu có đảm bảo an toàn?
Đội ngũ bác sĩ da liễu đầu ngành tại Sun Beauty: Tiên phong trong kỷ nguyên làm đẹp không xâm lấn – tất cả vì khách hàng
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Cần Thơ dự kiến hoạt động vào cuối quý 4/2024
Lễ ra mắt sản phẩm HAMYY: Mỹ phẩm của người Việt - Vì vẻ đẹp Việt khoẻ mạnh
Tạo thuận lợi cho người tham gia bảo hiểm y tế
Thạc sĩ - Bác sĩ Ma Doãn Dương: “Bậc thầy giấu sẹo”
Đọc nhiều
Bệnh viện Quân y 121 (Quân khu 9): Khen thưởng trong tham gia cấp cứu, điều trị bệnh nhân bị rắn độc cắn
Bệnh viện Quân y 121 ứng dụng kỹ thuật cao trong điều trị viêm tụy cấp nặng
Hành trình đi tìm công lý
Xây dựng Bệnh viện Quân y 121 ngày càng khang trang, hiện đại
Quân khu 9 thăm bệnh binh đang điều trị tại Bệnh viện Quân y 121
Videos
E-magazine Inforgraphic Video
Nghi vấn xả thải ngầm khiến nguồn nước kênh mương tại xã Bình Minh (TP Hà Nội) ô nhiễm kéo dài
Thủ tướng động viên lực lượng bảo đảm vệ sinh môi trường ở Hà Nội
Diễn văn của Tổng Bí thư Tô Lâm tại phiên bế mạc Đại hội XIV của Đảng
Đại hội XIV của Đảng sự kiện trọng đại của đất nước trong giai đoạn mới
Hợp tác xã bệ đỡ vùng trồng rau an toàn tập trung tại Hưng Yên
Hưng Yên sản xuất rau quả công nghệ cao hướng đi bền vững cho nông nghiệp sạch
Xã Ô Diên – Hà Nội: Bất cập từ bãi vật liệu xây dựng gây ô nhiễm môi trường và trách nhiệm quản lý tại địa bàn cơ sở
Cảnh báo hành vi giả danh cán bộ thuế, cơ quan thuế để lừa đảo
Bác sĩ Nguyễn Hải Đăng: “Kiến tạo nụ cười, mang đến hạnh phúc”
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Cần Thơ dự kiến hoạt động vào cuối quý 4/2024
Tạo thuận lợi cho người tham gia bảo hiểm y tế
Máy lọc không khí - khử khuẩn Saniair V1 Lọc không khí - ngăn chặn virus/vi trùng
Bệnh viện Quân y 121 kiểm tra công tác phòng, chống say nắng, say nóng, phòng chống dịch bệnh
Bếp gas có thể khiến phổi của bạn dễ bị tổn thương bởi Nitơ Dioxide
Dinh dưỡng và sức khỏe
Cơn tăng huyết áp
Bác sĩ Trần Nguyên Giáp: Chuyện “dính phốt” của một người quá mát tay trong ngành thẩm mỹ
Hành trình 13 năm xây dựng thương hiệu Thẩm mỹ Vũ Quang
Thực hư tin đồn phòng khám thẩm mỹ Cao Kim lừa đảo?
Cao Kim và những sự thật bạn chưa biết
Nước hoa, mỹ phẩm cao cấp UNI: Tinh hoa từ Trầm Hương Việt
Bác sĩ Đình Khanh và kỹ thuật "độc bản" treo sa trễ sẹo chữ J: Giải pháp tối ưu cho vòng 1 chảy xệ
Lễ ra mắt sản phẩm HAMYY: Mỹ phẩm của người Việt - Vì vẻ đẹp Việt khoẻ mạnh
