9 lý do khiến cơ thể mệt mỏi
(Suckhoemoitruong.com.vn) - Hiểu rõ các yếu tố khiến cơ thể mệt mỏi sẽ giúp bạn biết cách phòng tránh, hạn chế để luôn cảm thấy “sung sức” trong mọi hoạt động thường nhật.
Ảnh: flickr.com
Các chuyên gia y tế Mỹ khuyến cáo bạn cần tránh các thói quen xấu dưới đây để tinh thần thoải mái và tràn đầy sinh lực hơn khi làm việc.
Uống ít nước
Chuyên gia dinh dưỡng thuộc trường ĐH Y tế - Thể thao Ben Hogan ở Texas (Mỹ) cho biết, thiếu nước là một trong những nguyên nhân làm giảm thể tích máu, tạo nên nhiều huyết khối, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
Đồng thời, thiếu nước cũng làm cho lượng chất dinh dưỡng lưu thông đến cơ bắp và các cơ quan nội tạng bị suy giảm nghiêm trọng, khiến cho cơ thể mệt mỏi và xuống tinh thần. Các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta nên uống thật nhiều nước mỗi ngày (từ 1.5 - 2 lít) để không bị tình trạng mệt mỏi tấn công.
Ảnh: flickr.com
Không luyện tập thể thao
Nhiều người cho rằng, bỏ qua việc luyện tập thể thao để tiết kiệm năng lượng cũng không làm cho cơ thể bị đuối sức. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu khoa học từ trường ĐH Georgia (Mỹ) cho thấy, hầu hết các tình nguyện viên thường xuyên tập thể thao ít nhất 20 phút mỗi ngày (liên tục trong 6 tuần lễ) đều cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn nhóm người không vận động.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, đồng thời rất tốt cho hệ tim mạch. Do đó, bạn nên cố gắng dành một ít thời gian trong ngày để vận động cơ thể nhằm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ảnh: flickr.com
Không hấp thụ đủ sắt
Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ còn cho biết thêm, thiếu hụt chất sắt trong cơ thể cũng khiến bạn trở nên chậm chạp, uể oải, tinh thần mệt mỏi và không thể tập trung làm việc được. Sỡ dĩ có những triệu chứng này là do cơ thể bị thiếu máu, không cung cấp đủ ôxy để nuôi dưỡng các tế bào.
Vì vậy, để tránh nguy cơ bị thiếu máu, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như thịt bò nạc, các loại đậu, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá màu xanh đậm như rau muống, cải bó xôi và các loại hạt khô.
Đồng thời, bạn cũng nên ăn kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin C để quá trình hấp thụ chất sắt và sự tạo máu trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.
Ảnh: flickr.com
Quá cầu toàn
Irene S. Levine - giáo sư, tiến sĩ khoa tâm thần học thuộc trường ĐH Y khoa New York (Mỹ) cho biết, "Nhiều người quá cầu toàn trong cuộc sống cũng như công việc, họ đặt ra mục tiêu rất cao nhưng thực tế không thể đạt được những điều ấy. Từ đó, họ cảm thấy mệt mỏi và không hài lòng với những gì mình mong muốn".
GS Levine đề nghị, chúng ta không nên tạo áp lực quá sức mình, mà chỉ nên đặt ra một giới hạn phù hợp và cố gắng đạt được mục tiêu ấy.
Ảnh: flickr.com
Nhịn ăn sáng
Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc tế, hơn 1/4 số người trên thế giới thường xuyên bỏ bữa ăn sáng và cũng một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng, thói quen ăn sáng phát triển trong suốt thời kì khi con người còn nhỏ và thói quen này sẽ kéo dài tới tận cuối đời. Nếu trẻ em bỏ bữa ăn sáng thì thói quen này cũng sẽ kéo theo đến tận khi lớn lên.
Trong khi đó, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm 30 - 40% tổng năng lượng cả ngày nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất.
Thiếu ăn sáng có thể gây nên các hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần, đồng thời tăng rủi ro tai nạn trong lao động.
Ngoài ra, những người không ăn sáng, lượng vitamin và khoáng chất sẽ bị thiếu trầm trọng đặc biệt là chất sắt và canxi, gây nên cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. Các nhà khoa học khuyến cáo: "Mọi người nên ăn sáng để nâng cao sức khoẻ và tinh thần minh mẫn suốt cả ngày".
Ảnh: flickr.com
Không ngăn nắp, gọn gàng
Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học thuộc trường ĐH Princeton (Mỹ) cho biết, văn phòng và nhà cửa lộn xộn cũng có tác động xấu đến tâm lý của con người, chúng khiến tinh thần của bạn trở nên rối trí và kém tập trung hơn.
Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, bạn nên tập thói quen giữ gìn nơi làm việc thật ngăn nắp và gọn đẹp.
Ảnh: flickr.com
Uống nhiều rượu bia
Các nhà khoa học Mỹ cho biết, nồng độ cồn trong bia rượu sẽ loại bỏ nước khi chúng hấp thụ vào cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu.
Do đó, để cơ thể không bị mất nước nhanh chóng, bạn cần tránh hoặc hạn chế uống bia rượu. Đây cũng là cách làm hay để giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách tốt nhất. Thay vì uống rượu bia, bạn có thể uống nước trái cây hoặc trà xanh để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ảnh: flickr.com
Uống nhiều cà phê
Một nghiên cứu mới đây được xuất bản trong tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine cho biết, uống từ 1 - 2 ly cà phê mỗi ngày có thể giúp cho tinh thần của bạn cảm thấy sảng khoái và linh hoạt. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều chất caffeine mỗi ngày có thể gây stress, làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và ảnh hưởng rất xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ảnh: flickr.com
Thiếu ngủ
Không ngủ đủ giấc là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và mệt mỏi. Đó là vì, bạn dành thời gian để ăn vặt nhiều hơn khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi và đói bụng, nhưng bạn lại di chuyển rất ít. Điều này sẽ khiến cho sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm và kém hiệu quả hơn.
Do đó, hãy cố gắng giữ cho tinh thần luôn thoải mái để "đi vào giấc mộng" dễ dàng, đồng thời cũng phải đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày.
Ảnh: flickr.com
Các tin khác

Chủ động ứng phó với dịch COVID-19

Phát triển y học cổ truyền là bảo tồn bản sắc, thể hiện tinh thần tự cường dân tộc

Quy định của Bộ Y tế về kiểm tra thực phẩm nhập khẩu

Bách khoa Hà Nội và Bệnh viện Đại học Y Hà Nội thiết lập quan hệ đối tác chiến lược toàn diện

Phòng tránh đột quỵ khi thời tiết nắng nóng

Về tình hình dịch bệnh COVID-19 hiện nay

Những ghi nhận về bệnh giun rồng tại Việt Nam

Herbalife Việt Nam đồng hành cùng Báo Sức khỏe & Đời sống tổ chức “Ngày Dinh Dưỡng Cộng Đồng Việt Nam” lần 4 tại TP. Hồ Chí Minh

Vĩnh Phúc bắt quả tang một cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống đang chế biến 22 con lợn dấu hiệu xuất huyết
Đọc nhiều

TP. Hồ Chí Minh: Trưởng Ban Quản trị chung cư Lux Garden (quận 7) lộng hành, chèn ép cư dân

Vĩnh Phúc bắt quả tang một cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống đang chế biến 22 con lợn dấu hiệu xuất huyết

Cần Thơ: Ra mắt công ty TNHH MTV Nông nghiệp Sông Hậu

Trung tâm Phát triển giáo dục Việt An Vĩnh Phúc: Kiến tạo nền tảng vững chắc cho thế hệ tương lai

Xã Thới Hưng, huyện Cờ Đỏ tập trung nâng chất xây dựng nông thôn mới kiểu mẫu

Gần 200 đại biểu dự hội thảo "Từ ý tưởng đến thực tiễn xây dựng bệnh viện thông minh"

Phát triển y học cổ truyền là bảo tồn bản sắc, thể hiện tinh thần tự cường dân tộc

Bác sĩ Việt Nam nhận bằng Tiến sĩ Danh dự tại Mỹ

Ghép gan thành công cho trẻ nhỏ tuổi và nhẹ cân nhất ở Việt Nam

Truyền thông dân số hiệu quả - Nền tảng cho sự phát triển bền vững

Ngành y tế An Giang với chiến lược chăm sóc sức khỏe nhân dân trong kỷ nguyên mới

6 cách ăn quả bơ để giảm mỡ bụng hiệu quả

“Giải chạy Mùa Xuân” - Chinh phục những cung đường

Thắt chặt quản lý thực phẩm chức năng

Danh sách thuốc giả không được kinh doanh, buôn bán, sử dụng

Thêm 750 loại thuốc, biệt dược gốc được cấp phép lưu hành

Đảm bảo cung ứng thuốc phòng chống dịch bệnh, thuốc điều trị cúm A

Nguy cơ xâm nhập biến chủng Omicron vào Việt Nam là rất lớn

Giải pháp thích ứng với vi rút corona

Thủ tướng ký ban hành Nghị quyết về mua vắc-xin Covid-19

Rửa tay là biện pháp hàng đầu phòng bệnh tay chân miệng

Tiến sĩ, bác sĩ, Thầy thuốc Nhân dân Trương Tấn Minh luôn hết lòng vì sự nghiệp y tế

Tôn vinh những chiến sỹ áo trắng trên mặt trận vì sức khỏe nhân dân

BS Trần Hồng Vinh: 30 năm say mê nghiên cứu để chữa bệnh cứu người

Người tiên phong chia tách lá gan để nhân đôi sự sống

Không để tình trạng ứng phó thụ động, bất ngờ với COVID-19

An Giang tăng cường kiểm soát, ngăn chặn bệnh cúm gia cầm

Bộ Y tế đã cấp phép, gia hạn hơn 13.500 số đăng ký thuốc, vaccine, sinh phẩm

BVĐK tỉnh Khánh Hoà: Điều trị thành công ca rò động mạch cảnh xoang hang bằng kỹ thuật can thiệp nội mạch thần kinh
Nổi bật

Trà Vinh tiếp tục công bố tình huống khẩn cấp sụp lún, sạt lở

Gần 200 đại biểu dự hội thảo "Từ ý tưởng đến thực tiễn xây dựng bệnh viện thông minh"

“Xử lý hàng giả trong lĩnh vực y tế phải đấu tranh quyết liệt và nghiêm khắc”

Phân cấp mạnh hơn nữa trong lĩnh vực y tế

Việt Nam và Cuba tăng cường hợp tác trong lĩnh vực dược phẩm sinh học

Hơn 30 chuyên gia từ Mỹ và Anh khám từ thiện cho bệnh nhân nghèo

TTYT huyện Yên Lạc: Đẩy mạnh cải cách hành chính hướng tới sự hài lòng người bệnh

Bệnh viện C Thái Nguyên: Nghiên cứu và ứng dụng khoa học, kỹ thuật trong công tác khám, chữa bệnh

Bệnh viện Lao và bệnh Phổi Thái Nguyên nỗ lực vượt mọi khó khăn trong khám và điều trị bệnh

Trung tâm Y tế thị xã Phổ Yên: Nơi người bệnh gửi gắm niềm tin

Bệnh viện A Thái Nguyên: Nỗ lực, cống hiến, vì sức khỏe nhân dân

Trung tâm y tế huyện Đồng Hỷ: Nâng cao chất lượng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân

Trung tâm Y tế Chợ Đồn (Bắc Kạn): Không ngừng đổi mới, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
