Tập thể dục - Vũ khí chống lại nhiều bệnh nan y

Theo COSA, tập thể dục là cách rất hiệu quả để giải phóng hoóc môn căng thẳng khắp cơ thể. Nó cũng giúp giảm chứng viêm và giúp tạo môi trường chống lại bệnh ung thư thay vì nuôi bệnh.

Qua nghiên cứu, COSA cho biết: Các tế bào ung thư thích cơ thể mập mạp để làm nhiên liệu, và chúng phát triển mạnh trong môi trường viêm được tạo ra bởi lấy các chất béo trong nội tạng. Hơn nữa, nặng quá cân lượng và béo phì được liên kết với sự phát triển của nhiều bệnh ung thư. Tập thể dục là giảm mỡ trong cơ thể.
Tập thể dục làm cho trái tim mạnh mẽ: Hóa trị và xạ trị có thể khó trên hệ thống tim mạch. Tập thể dục đúng cách có thể giúp vượt qua được các phản ứng phụ của việc điều trị.

Thể dục giúp xua tan căng thẳng: Chẩn đoán và điều trị ung thư tạo ra nhiều căng thẳng cho cá nhân người bệnh và người chăm sóc bệnh nhân, và hóc môn căng thẳng kinh niên gây ra viêm toàn cơ thể.

Tập thể dục cũng làm giảm mỏi mệt: Mỏi mệt, như là phản ứng phụ của việc điều trị, là rất thông thường. Nghiên cứu của National Comprehensive Cancer Network cho thấy rằng, “… những người tập thể dục thường xuyên có thể giảm từ 40 tới 50% mệt mỏi..”

Thêm nữa, thể dục bảo vệ xương và làm mạnh gân cốt: Hóa trị và xạ trị có thể xói mòn độ dày của xương. Bảo đảm là hoạt động cơ thể đều đặn và ăn uống theo chế độ quân bình với nhiều chất calcium là chính để bổ xương.

COSA đề nghị mọi người nhắm tới mục đích tập thể dục từ trung bình đến mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần, cùng với 2 tới 3 lần tập thể dục đề kháng.

Nghiên cứu của Viện Black Dog (Australia) tiến hành trên 30.000 người cho thấy tập thể dục dù chỉ 1 hoặc 2 giờ mỗi tuần cũng có thể phòng ngừa trầm cảm.

Khảo sát của Cơ quan Y tế Công cộng Anh (PHE) cho thấy ì vận động là 1 trong 10 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau ốm và tàn tật ở Anh. Trong khi đó, “nhấc mông” lên và vận động (đôi khi cần vận động mạnh một chút) sẽ đẩy lùi bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường.

Vận động còn có thể duy trì huyết áp ổn định và giúp ngủ ngon. Bạn có thể không giảm cân, nhưng tập thể dục sẽ duy trì cân nặng hợp lý, xua tan âu lo và nâng cao sự tự tin. Những người lớn tuổi siêng vận động còn giảm được nguy cơ gãy xương hông hoặc té ngã.

Theo khuyến cáo của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành nên tập thể dục từ 2 ngày trở lên trong tuần bằng các bài tập vận dụng tất cả các cơ quan trọng ở chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và tay. Điều này đặc biệt quan trọng ở phụ nữ lớn tuổi bởi nó giúp phòng tránh yếu cơ ở cánh tay và bệnh loãng xương.

Giáo sư Sally Davies – Giám đốc Văn phòng Y khoa Anh – cũng tán thành vận động thể chất 150 phút/tuần, tương đương 30 phút/ngày và 5 ngày trong tuần. Theo bà, đi bộ hoặc đạp xe cũng đủ làm tăng nhịp tim, nhịp thở và làm nóng cơ thể. Còn vận động mạnh nghĩa là những bài tập khiến bạn thở dốc, thở hổn hển (như chạy bộ hay thể dục nhịp điệu).

Người ta tin rằng việc tập thể thao sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng lượng oxy được cơ thể hấp thu. Trong khi đó các tế bào ung thư lại không thể tồn tại được trong môi trường giàu oxy. Đối với những người đang trong quá trình điều trị hóa chất, việc tập thể thao giúp tăng áp lực máu bơm đến các bộ trong cơ thể, giúp hóa chất có thể đi xa hơn đến từng ngóc ngách trong cơ thể để tiêu diệt những tế bào ung thư.

Linh Đức