Bơi lội có thể là bài luyện tập tốt nhất cải thiện sức khỏe
![]() |
Bơi lội có thể là bài luyện tập tốt nhất cải thiện sức khỏe |
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Lợi ích quan trọng nhất của bơi lội là tăng cường sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu và hiệu quả tim mạch, nhờ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
"Bơi lội là hoạt động nhịp nhàng và năng động toàn thân giúp tăng nhịp tim và giảm huyết áp hiệu quả" - Hirofumi Tanaka, đồng tác giả của nhiều nghiên cứu liên quan đến bơi lội và Giám đốc Phòng thí nghiệm nghiên cứu lão hóa tim mạch tại Đại học Texas ở Austin cho biết.
Nghiên cứu cho thấy bơi lội làm giảm huyết áp, một phần là do làm giảm tình trạng xơ cứng của mạch máu và mức độ căng thẳng oxy hóa và viêm trên khắp cơ thể.
Bơi lội cũng tác động đến mối quan hệ giữa hệ tim mạch và hệ hô hấp, vì phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu của nhịp tim tăng cao.
Tốt cho mọi cơ trong cơ thể
Bơi lội cũng có tác động rất lớn đến hệ thống cơ xương vì nước tạo ra lực cản đối với mỗi động tác bơi, đòi hỏi bạn tăng cường sức mạnh của cơ.
Heather Massey, giảng viên cao cấp và nhà khoa học về thể dục thể thao tại Đại học Portsmouth, cho biết: "Để đẩy bản thân về phía trước, bơi lội đòi hỏi phải sử dụng nhiều nhóm cơ chính của cơ thể." Có thể “điểm tên” các cơ gấp hông, cơ cổ, cơ cánh tay, cơ bàn tay và vai, cơ ngực và lưng, cơ mông, cơ chân và bàn chân.
Lợi thế của bơi lội là tăng cường và làm săn chắc cơ "mà không bị hao mòn như khi tập tạ" - John Whyte, bác sỹ hành nghề tại Washington D.C. và Giám đốc y khoa tại WebMD, cho biết.
Các nghiên cứu cho thấy bơi lội cũng làm tăng phạm vi cử động, giảm đau khớp, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và làm chậm quá trình lão hóa. Bơi cũng được chứng minh là có ích cho những người mắc bệnh đa xơ cứng và viêm khớp, và tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.
![]() |
Lợi ích về sức khỏe xã hội và tinh thần
Các nghiên cứu cho thấy việc di chuyển trong nước làm tăng lưu lượng máu đến não và giải phóng các hormone serotonin và dopamine. Nhờ đó, bơi lội giúp cải thiện tình trạng rối loạn tâm trạng, thậm chí là cải thiện trí nhớ.
"Bơi lội đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện trạng thái cảm xúc tiêu cực và thậm chí làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm - nhờ vào bản chất thiền định của nhịp thở nhịp nhàng và tác dụng làm dịu của nước" - Whyte nói. Bơi cũng giúp một số người ngủ ngon hơn.
“Dễ tiếp cận”
"Bơi lội là một hoạt động thể chất có thể thực hiện ở mọi lứa tuổi" - Sherlock nói. "Bơi lội vượt qua những giới hạn về thể chất nên ngay cả những người mắc các rối loạn hoặc bệnh về thần kinh, chỉnh hình, tim mạch, hô hấp hoặc cơ xương đều có thể luyện tập.” Nước cũng “hỗ trợ” giảm nguy cơ té ngã thường xảy ra khi bạn tham gia các hoạt động như chạy bộ hay hoặc chơi thể thao trên cạn.
Theo các chuyên gia, mặc dù “dễ tiếp cận” nhưng bơi lội cũng đòi hỏi mọi người học những động tác và kỹ thuật phù hợp.
Mitch Lomax, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Đại học Portsmouth ở Vương quốc Anh, cho biết bơi lội có thể gây mệt mỏi thể chất, vì vậy bạn nên kết hợp các ngày nghỉ vào lịch tập luyện của mình để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Trên hết, giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, việc cảm thấy hứng thú là chìa khóa để đảm bảo bạn “gắn bó” lâu dài. "Bơi lội không chỉ là một bài tập mà còn là trải nghiệm thú vị và sảng khoái" - Whyte nói.
Các tin khác

Nguy cơ bệnh hô hấp từ tình trạng ô nhiễm không khí

Bệnh máu đông và mối liên quan với ô nhiễm không khí

Nên sử dụng các thực phẩm giảm đường để bảo vệ sức khỏe

Vĩnh Phúc: “Nâng cao chất lượng dân số để đất nước phồn vinh, gia đình hạnh phúc”

Tập thể dục khi mang thai giúp giảm một nửa nguy cơ mắc hen suyễn cho con

“Kiềng ba chân” đẩy lùi HIV/AIDS

Nguồn dinh dưỡng từ vỏ của nhiều loại rau củ và trái cây

8 lợi ích sức khỏe của cà rốt

Bẻ khớp ngón tay có hại không?
Đọc nhiều

TP. Hồ Chí Minh: Trưởng Ban Quản trị chung cư Lux Garden (quận 7) lộng hành, chèn ép cư dân

Cần Thơ: Ra mắt công ty TNHH MTV Nông nghiệp Sông Hậu

Trang bị hệ thống máy nội soi Olympus EVIS X1 CV1500 hiện đại nhất trong chẩn đoán và điều trị bệnh lý tiêu hoá

Đoàn kiểm tra Bộ Công an làm việc tại Công an Vĩnh Phúc về công tác phòng chống khai thác, vận chuyển cát sỏi trái phép.

Trường THCS Linh Đàm chú trọng xây dựng không gian học tập xanh
Videos
E-magazine Inforgraphic Video

Cảnh báo hành vi giả danh cán bộ thuế, cơ quan thuế để lừa đảo

Tỷ lệ thành công trong điều trị lao tại Việt Nam đạt trên 90%

Bệnh viện Quân y 121 đưa Trung tâm lọc máu hiện đại vào hoạt động

7 bệnh nhân được ghép tạng từ mô hiến tặng của một người chết não

AI có thể dự đoán nguy cơ tái phát ung thư gan chính xác tới hơn 82%

“Giải chạy Mùa Xuân” - Chinh phục những cung đường

5 loại thực phẩm dễ làm mất tập trung

Công dụng không ngờ của thực phẩm lên men

Ngăn ngừa gan nhiễm mỡ từ những thay đổi nhỏ

Thêm 750 loại thuốc, biệt dược gốc được cấp phép lưu hành

Đảm bảo cung ứng thuốc phòng chống dịch bệnh, thuốc điều trị cúm A

Kiểm soát chặt chẽ việc nhập khẩu thuốc Spravato và hạt cây có chứa chất ma túy

Mua thuốc trực tuyến an toàn của FPT Long Châu qua VNeID

Nguy cơ xâm nhập biến chủng Omicron vào Việt Nam là rất lớn

Giải pháp thích ứng với vi rút corona

Thủ tướng ký ban hành Nghị quyết về mua vắc-xin Covid-19

Rửa tay là biện pháp hàng đầu phòng bệnh tay chân miệng

Tiến sĩ, bác sĩ, Thầy thuốc Nhân dân Trương Tấn Minh luôn hết lòng vì sự nghiệp y tế

Tôn vinh những chiến sỹ áo trắng trên mặt trận vì sức khỏe nhân dân

BS Trần Hồng Vinh: 30 năm say mê nghiên cứu để chữa bệnh cứu người

Người tiên phong chia tách lá gan để nhân đôi sự sống

An Giang tăng cường kiểm soát, ngăn chặn bệnh cúm gia cầm

Bộ Y tế đã cấp phép, gia hạn hơn 13.500 số đăng ký thuốc, vaccine, sinh phẩm

BVĐK tỉnh Khánh Hoà: Điều trị thành công ca rò động mạch cảnh xoang hang bằng kỹ thuật can thiệp nội mạch thần kinh

Phẫu thuật thành công ca vỡ xương bả vai và đa chấn thương khác
Nổi bật

8 cách trị mề đay bằng muối hiệu quả

Cỏ cũng là vị thuốc

Cây dây thìa canh – Một vị thuốc nam quý

Phú Thọ: Chủ tịch nước Lương Cường cùng đoàn đại biểu Trung ương dâng hương giỗ Tổ Hùng Vương

BSR - Doanh nghiệp đầu tiên tại Việt Nam đạt đồng thời Chứng nhận ISCC CORSIA và ISCC EU

Hơn 30 chuyên gia từ Mỹ và Anh khám từ thiện cho bệnh nhân nghèo

TTYT huyện Yên Lạc: Đẩy mạnh cải cách hành chính hướng tới sự hài lòng người bệnh

Bệnh viện C Thái Nguyên: Nghiên cứu và ứng dụng khoa học, kỹ thuật trong công tác khám, chữa bệnh

Bệnh viện Lao và bệnh Phổi Thái Nguyên nỗ lực vượt mọi khó khăn trong khám và điều trị bệnh

Trung tâm Y tế thị xã Phổ Yên: Nơi người bệnh gửi gắm niềm tin

Bệnh viện A Thái Nguyên: Nỗ lực, cống hiến, vì sức khỏe nhân dân

Trung tâm y tế huyện Đồng Hỷ: Nâng cao chất lượng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân

Trung tâm Y tế Chợ Đồn (Bắc Kạn): Không ngừng đổi mới, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
