Dành 8 phút buổi sáng với các bài tập thể dục để có khởi đầu ngày mới đầy năng lượng
8 bài tập sau đây sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và sẽ giữ cho cơ thể bạn thỏa mái suốt cả ngày:
Tư thế chó duỗi mình
Cách thực hiện: Đứng cách tường khoảng 1m, hướng mặt quay về phía tường và hai chân dang rộng.
- Từ từ uốn cong thắt lưng và chống tay lên tường. Hai tay dang rộng ngang vai.
- Giữ hai chân đứng thẳng, di chuyển hai tay xuống dọc theo tường và hạ thân trên cho đến khi nó song song với sàn nhà.
- Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn tạo ra 2 góc 90°: một giữa hai chân và phần trên cơ thể và góc còn lại là giữa cánh tay trên và cẳng tay.
- Giữ yên tư thế trong 60 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, giãn gân kheo và kéo dài chân. Bài tập buổi sáng này cũng có thể giúp nâng cao mức năng lượng của bạn và cải thiện sự tự tin của bạn.
Tư thế trẻ xoay người
Cách thực hiện: Ngồi theo kiểu quỳ gối. Đồng thời đầu gối của bạn phải dang rộng hơn hông.
- Giữ yên tư thế nửa ngồi nửa quỳ (mông vẫn chạm gót chân), từ từ nghiêng thắt lưng về phía trước.
- Xoay thân mình về phía bên trái, sao cho vai trái và đầu đều nằm trên mặt đất.
- Duỗi thẳng cánh tay trái trên sàn nhà với lòng bàn tay ngửa.
- Tay phải duỗi thẳng, áp sát vào tai. Lòng bàn tay sấp và chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ở bên còn lại.
Tư thế này giúp tăng khả năng linh hoạt của khớp và giãn các cơ nhỏ ở giữa xương sườn, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và mở rộng dung tích phổi.
Căng duỗi phần cơ hai bên cổ
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn với lưng thẳng và hai chân bắt chéo.
- Duỗi thẳng cánh tay phải, lòng bàn tay hướng ra như đang chạm phải một bức tường.
- Nghiêng đầu sang trái cho đến khi bạn cảm thấy cơ cổ căng.
- Đặt bàn tay trái trên đầu của bạn và nhẹ nhàng kéo đầu qua bên trái.
- Giữ yên tư thế trong 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập buổi sáng này tạo tác động tích cực đến phần cổ vai gáy của cơ thể, đồng thời tăng cường thể lực cho cánh tay. Mặt khác, nó cũng hỗ trợ điều trị hội chứng De Quervain bằng cách thư giãn các cơ ở cổ tay.
Tư thế cây cầu
Cách thực hiện: Ngồi trên đầu gối với khoảng cách giữa hai chân ngang hông.
- Di chuyển sang tư thế quỳ, uốn cong người về phía sau.
- Ưỡn ngực thẳng lên trần nhà và thả lỏng đầu ra đằng sau.
- Duỗi thẳng hai tay để chạm được gót chân và giữ yên tư thế trong 60 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế này giúp kéo duỗi hông cũng như tác động tích cực đến cơ mông, giúp ngăn ngừa đau thắt lưng, hông và đầu gối.
Co duỗi tứ chi
Cách thực hiện: Nằm nghiêng bên trái, chống khuỷu tay trái xuống sàn.
- Chân trái duỗi thẳng, dùng tay phải để kéo chân phải uốn cong về phía sau.
- Nhẹ nhàng tăng độ căng bằng cách kéo chân sát về phía xương sống của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập ở phía còn lại.
Bài tập này nhắm vào tứ chi, cơ mông và vai của bạn. Đây cũng là một trong các bài tập thể dục tốt nhất dành cho người bị đau đầu gối.
Tư thế nửa vầng trăng
Cách thực hiện: Đứng trên mặt đất với hai chân dang rộng.
- Di chuyển chân phải ra phía trước, cúi người xuống cho đến khi tay phải chạm chân phải. Lưu ý giữ thẳng chân cũng như sống lưng.
- Cong đầu gối lại, di chuyển tay phải về phía trước khoảng 60cm so với bàn chân phải. Lưu ý bàn tay phải chạm đất.
- Lấy chân và tay phải làm điểm trụ, nâng chân trái lên cho đến khi nó song song với sàn nhà.
- Duỗi thẳng chân trái, xoay nửa thân trên sao cho cánh tay trái duỗi thẳng hướng về phía trần nhà. Lưu ý mắt nhìn theo hướng tay trái.
- Giữ yên tư thế trong 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.
Tư thế này giúp củng cố sức khỏe cho chân, mông và cột sống của bạn. Bên cạnh đó, làm giảm căng thẳng và lo lắng và giúp bạn điều trị đau lưng.
Tư thế mặt bò với cánh tay đại bàng
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trái đặt cạnh phần hông bên phải và ngược lại.
- Bắt chéo chân lại sao cho đầu gối phải nằm trên đầu gối trái của bạn.
- Giơ hai tay lên, uốn cong khuỷu tay và bắt chéo cẳng tay, để hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ cánh tay của bạn ở phía trước.
- Giữ tư thế trong 30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân đối diện.
Tư thế này giúp co duỗi phần lưng trên và vai, hỗ trợ điều chỉnh tư thế và kéo dài cột sống. Đặc biệt, bài tập buổi sáng này còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.
Tư thế hình tam giác
Cách thực hiện: Đứng trong tư thế chó cúi mặt với tứ chi duỗi thẳng và chạm sàn. Khoảng cách giữa hai tay cũng như hai chân rộng ngang hông.
- Giữ cả hai chân của bạn thẳng, chân trái bước một bước lớn về phía trước.
- Di chuyển tay trái đặt cạnh bàn chân trái, duỗi thẳng hai chân.
- Từ từ nâng cánh tay phải của bạn hướng về phía trần nhà.
- Quay đầu sao cho mắt nhìn cùng hướng với tay phải.
- Giữ yên tư thế trong 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại từ đầu với tay và chân phải.
Tư thế này giúp co duỗi hông, gân kheo và cột sống. Bài tập buổi sáng này cũng kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.
Trúc Anh/BrightSide
Các tin khác

Tăng cường thực hiện các biện pháp phòng, chống bệnh đậu mùa khỉ

Học tập và trao đổi kinh nghiệm chuyên ngành với Hội nghiên cứu và phẫu thuật cột sống Nhật Bản

Tìm hiểu viêm loét dạ dày tá tràng, nguyên nhân và điều trị

Tại sao bệnh ung thư đang gia tăng trên thế giới

Cảnh báo Hà Nội có thể là 'điểm nóng' về dịch sốt xuất huyết

Những loại thực phẩm có thể giúp bạn sống lâu hơn

Cần làm gì để bảo vệ sức khỏe khi khói bụi ngày càng gia tăng

Hướng dẫn phòng, kiểm soát lây nhiễm COVID-19 trong cơ sở khám bệnh, chữa bệnh mới nhất

Thủ tướng hai nước Việt Nam, Úc chứng kiến lễ công bố đường bay thẳng thành phố Hồ Chí Minh - Brisbane của Vietjet
Đọc nhiều

Vĩnh Phúc bắt quả tang một cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống đang chế biến 22 con lợn dấu hiệu xuất huyết

Bệnh viện Quân y 121, Quân khu 9 gặp mặt các cơ quan báo chí nhân ngày báo chí cách mạng Việt Nam

Trung tâm Phát triển giáo dục Việt An Vĩnh Phúc: Kiến tạo nền tảng vững chắc cho thế hệ tương lai

Quảng Hưng (Quảng Bình): Lợi dụng xây dựng nghĩa trang để khai thác khoáng sản trái phép - Thủ đoạn tinh vi gây nguy hại môi trường

TP. Hồ Chí Minh: Sức khỏe tinh thần cư dân bất ổn sau sự việc bầu Ban quản trị Chung cư Lux Garden - quận 7
Videos
E-magazine Inforgraphic Video

Cảnh báo hành vi giả danh cán bộ thuế, cơ quan thuế để lừa đảo

Phòng ngừa cháy nổ trong dịp Tết Nguyên đán

Bản tin tổng hợp số 8 tháng 11 của Tạp chí Sức khoẻ & Môi trường

Hà Nội (Q.Hà Đông) : Môi trường sống của người dân không được đảm bảo bởi những công trình vi phạm TTXD

Giải pháp giảm thiểu đốt ngoài trời, sử dụng thuốc bảo vệ thực vật trong nông nghiệp - Cơ hội từ GAHP

Ngành Thép hướng tới tiêu hao nguyên liệu thấp

Chính thức thông cầu phao tạm thay thế cầu Phong Châu (Phú Thọ)

Cách xử lý vệ sinh môi trường sau mùa bão lụt

Tạp chí Sức Khỏe & Môi Trường chia sẻ khó khăn với đồng bào chịu thiệt hại do cơn bão Yagi

Bác sĩ Nguyễn Hải Đăng: “Kiến tạo nụ cười, mang đến hạnh phúc”

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Cần Thơ dự kiến hoạt động vào cuối quý 4/2024

Tạo thuận lợi cho người tham gia bảo hiểm y tế

Máy lọc không khí - khử khuẩn Saniair V1 Lọc không khí - ngăn chặn virus/vi trùng

Bếp gas có thể khiến phổi của bạn dễ bị tổn thương bởi Nitơ Dioxide

Dinh dưỡng và sức khỏe

Cơn tăng huyết áp

Dầu thực vật - liệu có an toàn?

Bác sĩ Trần Nguyên Giáp: Chuyện “dính phốt” của một người quá mát tay trong ngành thẩm mỹ

Hành trình 13 năm xây dựng thương hiệu Thẩm mỹ Vũ Quang

Thực hư tin đồn phòng khám thẩm mỹ Cao Kim lừa đảo?

Cao Kim và những sự thật bạn chưa biết

Bác sĩ Đình Khanh và kỹ thuật "độc bản" treo sa trễ sẹo chữ J: Giải pháp tối ưu cho vòng 1 chảy xệ

Lễ ra mắt sản phẩm HAMYY: Mỹ phẩm của người Việt - Vì vẻ đẹp Việt khoẻ mạnh

Nhóm thực phẩm bổ phổi hậu COVID-19

Dinh dưỡng lành mạnh - lá chắn phòng ngừa ung thư
Nổi bật

Kế hoạch tổng thể về bảo vệ và thúc đẩy quyền con người

Thẩm quyền của chính quyền địa phương 2 cấp lĩnh vực y, dược cổ truyền

ENTECH HANOI 2025 hứa hẹn các giải pháp xanh và thông minh

Đồng chí Phan Huy Vĩnh chủ trì Hội nghị tổng kết công tác kiểm tra, giám sát và thi hành kỷ luật Đảng tỉnh Vĩnh Phúc nhiệm kỳ 2020-2025

Bộ trưởng Bộ VHTTDL Nguyễn Văn Hùng: Báo chí Cách mạng Việt Nam: “Mạch nguồn tri thức - Kết nối niềm tin”

Hơn 30 chuyên gia từ Mỹ và Anh khám từ thiện cho bệnh nhân nghèo

TTYT huyện Yên Lạc: Đẩy mạnh cải cách hành chính hướng tới sự hài lòng người bệnh

Bệnh viện C Thái Nguyên: Nghiên cứu và ứng dụng khoa học, kỹ thuật trong công tác khám, chữa bệnh

Bệnh viện Lao và bệnh Phổi Thái Nguyên nỗ lực vượt mọi khó khăn trong khám và điều trị bệnh

Trung tâm Y tế thị xã Phổ Yên: Nơi người bệnh gửi gắm niềm tin

Bệnh viện A Thái Nguyên: Nỗ lực, cống hiến, vì sức khỏe nhân dân

Trung tâm y tế huyện Đồng Hỷ: Nâng cao chất lượng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân

Trung tâm Y tế Chợ Đồn (Bắc Kạn): Không ngừng đổi mới, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
