Tăng cân, béo phì do thiếu dinh dưỡng
Lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng là rất quan trọng. Một chế độ ăn uống nghèo nàn khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết trong một thời gian dài sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng.
Khi cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và điều hòa hormone, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
Việc cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng cũng sẽ khiến bạn luôn đói, dẫn đến cảm giác thèm đồ ăn vặt không có dinh dưỡng. Đây là một yếu tố khác khiến bạn bắt đầu tăng cân rất nhanh nhưng không khỏe mạnh hơn chút nào.
Dưới đây là những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể không thể thiếu, nếu không có thể gây mất cân bằng và ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể chúng ta.
![]() |
Protein
Protein là thành phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng và duy trì khối cơ. Khi không nhận đủ lượng protein cần thiết, cơ thể sẽ thiếu đi nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp, dẫn đến giảm khối cơ và tăng mỡ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh hơn, dễ dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn và tăng cân.
![]() |
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể không nhận đủ vitamin D, quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
Thiếu vitamin D có thể làm giảm hiệu quả của cơ thể trong việc chuyển hóa chất béo, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn ngay cả khi lượng calo tiêu thụ không thay đổi.
![]() |
Canxi
Canxi giúp phân hủy các chất dinh dưỡng khác cũng như chất béo. Khi cơ thể thiếu canxi, quá trình đốt cháy chất béo sẽ trở nên kém hiệu quả hơn, đặc biệt ở các vùng mỡ cứng đầu như bụng, làm tăng khả năng tích mỡ và tăng cân.
![]() |
Magie
Magie đóng vai trò thiết yếu trong hàng loạt các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi cơ thể thiếu magie, khả năng thực hiện các hoạt động này giảm, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này làm tăng khả năng tích lũy mỡ và khó khăn hơn trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.
![]() |
Axít béo omega-3
Axít béo omega-3 không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn điều chỉnh cơn đói và tích trữ chất béo. Thiếu omega-3 có thể dẫn đến tín hiệu sai lệch giữa não và hệ tiêu hóa, làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu calo. Điều này khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn và dễ dẫn đến béo phì.
![]() |
Kẽm
Kẽm là một vi chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống miễn dịch, quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Thiếu hụt kẽm có thể làm gián đoạn quá trình phân hủy carbohydrate, protein và chất béo, khiến năng lượng từ thực phẩm không được sử dụng hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến việc tăng cân do cơ thể không đốt cháy đủ calo.
![]() |
Sắt
Sắt là chất cần thiết cho quá trình sản xuất huyết sắc tố, giúp vận chuyển ôxy trong máu đến các tế bào và mô của cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng ôxy không đủ để cung cấp cho cơ bắp và các cơ quan khác, gây ra cảm giác mệt mỏi, giảm hoạt động thể chất và gián tiếp dẫn đến tăng cân.
![]() |
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B bao gồm B1, B2, B6 và B12, là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể. Thiếu hụt các vitamin này có thể khiến cơ thể khó khăn trong việc chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Khi năng lượng cung cấp cho cơ thể không đủ, cảm giác mệt mỏi và đói có thể xuất hiện, dẫn đến việc ăn uống quá nhiều và tăng cân.
![]() |
Chất xơ
Chất xơ giúp loại bỏ chất thải và giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Khi cơ thể thiếu chất xơ, các mảnh vụn thức ăn và chất thải không mong muốn có thể tích tụ, gây đầy hơi, táo bón và làm tăng cảm giác thèm ăn. Việc không kiểm soát được lượng thức ăn có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
![]() |
Kali
Với vai trò cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể, khi thiếu kali, cơ thể có xu hướng giữ nước, dẫn đến việc tăng cân tạm thời do tích tụ nước dư thừa. Mặc dù tình trạng này không phải là tăng cân do mỡ thừa, nhưng nó có thể gây cảm giác khó chịu và khiến việc duy trì vóc dáng trở nên khó khăn.
Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến cân nặng và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa béo phì, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. /.
Các tin khác
Cảnh báo tình trạng lười vận động ảnh hưởng tới thể lực
Herbalife và Cristiano Ronaldo mang dinh dưỡng hiệu suất cao vào thói quen hàng ngày với chiến dịch “Fuel Like Ronaldo”
Chung tay vì sức khỏe cộng đồng: Đắk Lắk triển khai tháng cao điểm khám sức khỏe
Bệnh nhân 100 tuổi được các y, bác sĩ Bệnh viện Quân y 121 phẫu thuật cấp cứu thành công
Trận chiến với bệnh truyền nhiễm mùa hè: Những điều cần lưu ý
Kênh thông tin dinh dưỡng chính thống: "Bộ lọc" bảo vệ sức khỏe cộng đồng
Chuyên gia cảnh báo nguyên nhân nguy hiểm phía sau việc uống thuốc giảm huyết áp
Cảnh báo nguy cơ bệnh não mô cầu và cách phòng bệnh hiệu quả
Thiết kế thành công phần mềm hỗ trợ người khiếm thính Your voice
Đọc nhiều
Bắt giữ kẻ bạo hành bé gái 11 tuổi trong thời gian dài, làm rõ trách nhiệm người liên quan
Cà Mau khẩn trương thụ lý, xác minh tố cáo của công dân
Cần Thơ sắp xếp 1.156 cơ sở giáo dục, giảm còn 406 cơ sở, giảm 1.080 hiệu trưởng, hiệu phó
Xã Cờ Đỏ (Cần Thơ) được công nhận xã An toàn khu trong thời kỳ kháng chiến chống Pháp và chống Mỹ
Cứu sống bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp do ong vò vẽ đốt
Videos
E-magazine Inforgraphic Video
Ứng dụng LiDAR và AI trong việc lập bản đồ các "điểm nóng" phát thải từ thân cây
Vệ tinh giám sát và sức mạnh của dữ liệu mở
Nghi vấn xả thải ngầm khiến nguồn nước kênh mương tại xã Bình Minh (TP Hà Nội) ô nhiễm kéo dài
Thủ tướng động viên lực lượng bảo đảm vệ sinh môi trường ở Hà Nội
Diễn văn của Tổng Bí thư Tô Lâm tại phiên bế mạc Đại hội XIV của Đảng
Đại hội XIV của Đảng sự kiện trọng đại của đất nước trong giai đoạn mới
Hợp tác xã bệ đỡ vùng trồng rau an toàn tập trung tại Hưng Yên
Hưng Yên sản xuất rau quả công nghệ cao hướng đi bền vững cho nông nghiệp sạch
Xã Ô Diên – Hà Nội: Bất cập từ bãi vật liệu xây dựng gây ô nhiễm môi trường và trách nhiệm quản lý tại địa bàn cơ sở
Bệnh viện Phổi Hưng Yên: Chuỗi hoạt động khám sàng lọc chủ động, chung tay đẩy lùi bệnh Lao tại xã Tiên Tiến
Đưa nghiên cứu khoa học thành động lực đổi mới, phát triển nền y tế Việt Nam
Bệnh viện Quân y 121 khám bệnh miễn phí cho hơn một nghìn học sinh Cần Thơ
Kỳ vọng từ một đề tài nghiên cứu tế bào gốc vạn năng cảm ứng phục vụ mô hình bệnh và y học tái tạo cho người Việt Nam
Để bảo hiểm trở thành điểm tựa an sinh cho mỗi gia đình
Hàng nghìn học sinh và người dân TP Cần Thơ được khám sức khỏe miễn phí
AI tạo ra nhiều tiến bộ mới trong chẩn đoán, điều trị tiêu hóa - gan mật
Khám, tầm soát bệnh lý về mắt miễn phí cho gia đình chính sách tại xã Trường Xuân, Cần Thơ
Quản lý mỹ phẩm: Chặt về an toàn, bảo vệ sức khỏe, nhưng không “siết” thị trường
'Viên ngậm giải rượu' Non Alco có dấu hiệu quảng cáo sai quy định
Mở rộng phạm vi thanh toán BHYT với gần 350 thuốc tại trạm y tế xã
Chấn chỉnh hoạt động kinh doanh dược liệu
Nguy cơ xâm nhập biến chủng Omicron vào Việt Nam là rất lớn
Giải pháp thích ứng với vi rút corona
Thủ tướng ký ban hành Nghị quyết về mua vắc-xin Covid-19
Rửa tay là biện pháp hàng đầu phòng bệnh tay chân miệng
Phú Thọ: Khởi công 5 dự án trọng điểm tại xã Thịnh Minh
Ca cấp cứu bị rắn cắn “đặc biệt” ở Bệnh viện Quân y 121 đã được xuất viện
Kỳ tích hồi sinh bé 3 tuổi đuối nước
Nữ bác sỹ tận tâm với người bệnh
Không để tình trạng ứng phó thụ động, bất ngờ với COVID-19
An Giang tăng cường kiểm soát, ngăn chặn bệnh cúm gia cầm
Bộ Y tế đã cấp phép, gia hạn hơn 13.500 số đăng ký thuốc, vaccine, sinh phẩm










