Những thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả bạn nên biết

Bệnh mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe con người bao gồm những bệnh như sau:

- Mất ngủ dẫn đến ốm: Mất ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch của cơ thể. Khi hệ miễn dịch bị suy giảm không thể hoạt động tốt sẽ khiến cho các vi khuẩn, virut tấn công và xâm nhập cơ thể dẫn đến tình trạng ốm, cảm cúm,…

- Mất ngủ ảnh hưởng đến tim: Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh. Vì vậy nếu giấc ngủ của bạn không được đảm bảo sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Giấc ngủ quá ngắn hay quá dài cũng đều ảnh hướng lớn đến hệ tim mạch. Đặc biệt là nguy cơ đột quỵ hay nhồi máu cơ tim,… ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

- Mất ngủ dẫn đến thiếu tập trung trong suy nghĩ: Mất ngủ có thể khiến cho người bệnh gặp vấn đề về nhận thức. Cụ thể là nó ảnh hưởng lớn đến khả năng ghi nhớ, lý luận, giải quyết vấn đề hay đưa ra một quyết định quan trọng nào đó trong công việc và trong cuộc sống. Vì vậy bạn cần phải cải thiện giấc ngủ để có thể tỉnh táo giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống.

- Mất ngủ lâu ngày gây béo phì: Một thói quen ngủ tốt sẽ giúp cho con người có một chế độ sinh hoạt hoàn hảo như duy trì các thói quen và chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thì cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề, trong đó có việc gia tăng các hormone ghrelin khiến cho bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn và sự chuyển hóa năng lượng cho cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

Dưới đây là những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn

Sen

Sen là thực phẩm tự nhiên chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

Sen là một nguyên liệu từ tự nhiên rất nổi tiếng có tác dụng giúp an thần, dưỡng tâm, cố tinh. Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Phổ biến nhất trong việc sử dụng như một loại thuốc trị mất ngủ đó chính là tim sen, phần lõi mọc sâu giữa hạt sen.

Trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu thì tim sen lại giúp chống lại những trạng thái hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên chập chờn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại thảo dược nổi tiếng từ xưa đến nay, với những thành phần dinh dưỡng thiết yếu có giá trị chữa bệnh về tâm thần. Khi uống trà hoa cúc sẽ giúp bạn làm dịu tâm trạng và giãn cơ. Vì có tính an thần nhẹ nên loại trà này cũng được xem một biện pháp giúp khắc phục chứng mất ngủ. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, bạn có thể uống một tách trà trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn.

Đậu xanh

Đậu xanh chứa nhiều vitamin cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.

- Thật thiếu xót nếu chúng ta bỏ qua đậu xanh đúng không nào vì chúng là thực phẩm có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng nhiều nhất bao gồm vitamin A, C, carotenoid, flavanoid, polyphenol cũng như các axit béo như omega 3 có công dụng trong việc điều trị bệnh mất ngủ nhanh chóng, hiệu quả. Đồng thời, dùng đậu xanh còn giúp ngăn ngừa lão hóa, định an thần tốt, chống viêm và điều chỉnh mức đường huyết để bạn có một giấc ngủ ngon.

- Người ta thường chế biến đậu xanh thành các món ăn như chè, nấu nước uống hay làm thành các món ăn mặn khác nhau. Khi vào cơ thể, vitamin B6 trong đậu xanh sẽ giúp kích thích hormone melatonin để bạn dễ ngủ hơn và sâu hơn. Thường xuyên thêm đậu xanh vào các bữa ăn để không còn bị mất ngủ nữa nha.

Nên ăn nhiều chất xơ vào bữa tối

Ăn nhiều ranh xanh vào bữa tối để có giắc ngủ sâu hơn.

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn.
Hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau củ quả xanh và hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát trong bữa tối của mình nhé.

Bột yến mạch

- Bột yến mạch ngoài tác dụng làm đẹp, bồi bổ chất dinh dưỡng thì nó còn rất giàu carbohydrate và melatonic giúp kích thích sản xuất serotonin một cách tự nhiên - đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần, khiến bạn trở nên vui vẻ hơn. Nhờ vậy, giấc ngủ của bạn sẽ không còn phải khó chịu nữa. Không những vậy, yến mạch còn là thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu nên sẽ không cảm thấy đói và tỉnh dậy giữa đêm.

Bên cạnh đó, vì tính chất chậm tiêu hóa, yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc no tròn đến sáng mà không lo sợ thức giấc giữa đêm vì bụng đói cồn cào. Để việc dùng yến mạch hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên ăn vào mỗi buổi tối, trước lúc đi ngủ.

Hạt hạnh nhân

Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái. Trước khi đi ngủ bạn nên dùng một thìa bơ hạnh nhân nhé.

Đàm Phương (T/h)