Những thực phẩm tốt cho người gầy muốn tăng cân

Đây là món ăn được hầu hết những người muốn tăng cân sử dụng bởi lượng tinh bột và calo có trong ngũ cốc rất lớn. Hơn nữa, bột ngũ cốc còn được chế biến thêm dầu và đường tự nhiên nên lượng calo ngày càng cao hơn bình thường. Uống một ly ngũ cốc trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân thôi.

Bơ đậu phộng

Thành phần trong đậu phộng có chứa rất nhiều protein và các loại vitamin (như vitamin E, B6, kali, calo, chất xơ…), calo lớn. Như vậy ăn bơ đậu phộng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nạp được nhiều calo, lên cân nhanh, đồng thời còn giúp phòng tránh được bệnh tiểu đường, bệnh tim và giảm nguy cơ ung thư dạ dày. Bạn có thể bổ sung thực phẩm này vào các bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc là trước khi đi ngủ.

Những loại trái cây

Một số loại trái cây giàu dinh dưỡng rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân nhanh như: cam (chứa vitamin C và glucose tốt cho hệ miễn dịch), chuối (chứa 75% nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt giúp cơ thể phát triển các bó cơ), bơ (chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất giúp tăng sức đề kháng hỗ trợ quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa).

Theo trang tin tăng cân nhanh, các loại quả như xoài, nho, chuối … cũng chứa hàm lượng vitamin C, ca lo cao rất tốt cho quá trình tăng cân của người gầy.

Rong biển khô

Rong biển được coi là thực phẩm tăng cân chay rất giàu protein mà bạn có thể ăn. Chỉ cần dùng hai muỗng canh rong biển khô (10gr) đã cung cấp cho bạn khoảng 8gr protein rất tốt cho quá trình tăng cân, tăng cơ.

Trong rong biển có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như: iốt, vitamin K, vitamin B2, axit pantotenic, magiê, sắt, canxi,…là loại thực phẩm tăng cân chay hiệu quả.

Sữa

Sữa là thức uống tuyệt vời cho việc xây dựng cơ và tăng cân. Sữa cung cấp cân bằng chất béo, carbohydrate, protein và cũng là một nguồn canxi tốt. Sữa có chứa cả casein và protein sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Trứng

Trứng và nhất là trứng gà có chứa rất nhiều protein, các loại vitamin như vitamin A, D, E, đặc biệt là các cholesterol tốt nên không những giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh mà còn giúp bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Do đó muốn tăng cân thì vào bữa sáng thì bạn nên ăn ít nhất là một quả trứng, chỉ cần áp dụng trong 1 tháng thì bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Các loại hạt và trái cây sấy khô

Trên thực tế, các loại hạt, trái cây sấy khô chứa nhiều khoáng chất và hàm lượng ca lo cao không kém gì thực phẩm tăng cân sử dụng trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Thay vì sử dụng những loại thuốc tăng cân không rõ nguồn gốc, bạn nên bổ sung ăn các loại hạt như hạt lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,…các loại trái cây sấy khô như chuối, hồng, nho, dứa,…để có được hình thể cân đối khỏe mạnh.

Ăn khoai tây

Trong khoai tây có lượng tinh bột lớn, có hàm lượng đường cao, nhiều protein và carbohydrate, vì thế nếu như ăn khoai tây chiên hoặc là khoai tây nướng mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn tăng cân trong thời gian ngắn. Ngoài ra khoai tây còn chứa nhiều vitamin khác giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Ăn socola

Bạn có biết chỉ 100g socola mà có tới 500calo, và đó chính là sự lựa chọn rất tuyệt vời cho những người muốn tăng cân. Hơn thế nữa socola còn chứa nhiều enzyme giúp cho tâm trạng bạn thoải mái hơn, chứa nhiều chất chống oxy hóa, tuy nhiên cũng không nên lạm dụng quá nhiều bở sẽ gây tiểu đường.

Đàm Phương (T/H)