Thiếu ngủ là cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng đang lan rộng
SK&MT - Các nhà nghiên cứu cảnh báo việc xem thường giấc ngủ trong cuộc sống bận rộn có nhiều cám dỗ công nghệ như hiện nay là điều hết sức nguy hiểm.
Nghiên cứu mới dẫn đến thay đổi ở một số lĩnh vực. Ngành giáo dục ở Mỹ đang cân nhắc lùi giờ học để phù hợp với chu kỳ giấc ngủ của thanh thiếu niên hiện nay. Còn Tổ chức Giấc ngủ quốc gia (Mỹ) sẽ tổ chức hội chợ tiêu dùng đầu tiên vào tháng 3 tới, với sự góp mặt của 200 thương hiệu từ nệm đến máy theo dõi giấc ngủ - một dấu hiệu rõ ràng cho thấy ngành công nghiệp giấc ngủ đang phát triển.
Nhiều người trưởng thành không ngủ đủ 7 giờ như khuyến cáo
Theo The Washington Post, thời gian ngủ ở người trưởng thành giảm ổn định trong nhiều thập kỷ qua so với mức tối thiểu 7 giờ/đêm để bảo đảm "giấc ngủ khỏe mạnh". Hồi năm 1942, một cuộc thăm dò của Công ty Gallup (Mỹ) cho thấy người trưởng thành ngủ trung bình 7,9 giờ mỗi đêm. Năm 2013, con số này giảm hơn 1 giờ và đến năm 2016 có đến 1/3 người trưởng thành không ngủ đủ 7 giờ như khuyến cáo.
Các vấn đề về giấc ngủ từ lâu được xem là triệu chứng của rối loạn tâm thần và thần kinh, từ trầm cảm đến bệnh Alzheimer. Nhận thấy tầm quan trọng của giấc ngủ, ngày càng nhiều các nhà nghiên cứu tìm hiểu sự tác động qua lại giữa giấc ngủ gián đoạn và bệnh tật. Họ đồng thời phát đi thông điệp thiếu ngủ là cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng đang lan rộng và cần được quan tâm như đại dịch béo phì.
Một vài giờ thiếu ngủ đem lại tác hại lớn hơn bạn tưởng rất nhiều, dưới đây là 7 điều thường thấy nhất:
Mệt mỏi, uể oải cả ngày
Theo bác sĩ tâm thần học Alex Dimitriu của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine cho hay: “Não bộ chúng ta cũng cần được ngủ nghỉ để củng cố trí nhớ, thực hành các nhiệm vụ quan trọng, xử lý cảm xúc, và làm một số hoạt động sàng lọc để loại bỏ những thông tin không cần thiết lưu trữ”. Bởi thế, dấu hiệu rõ ràng nhất của việc thiếu ngủ là thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ giữa ban ngày. Bạn sẽ có xu hướng chợp mắt vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào.
Tâm trạng cáu bẳn, khó chịu
Tâm trạng xuống dốc là điều đầu tiên bạn cảm nhận được sau một đêm thiếu ngủ. Không ngủ khiến cortisol – hay còn được gọi là “hormone stress” trong cơ thể tăng vọt. Ngược lại, một giấc ngủ ngon sẽ làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể bạn một cách tự nhiên. Để dần dần thay đổi giấc ngủ, bạn nên ngủ sớm hơn 1 chút và cố gắng thức dậy vào một giờ cố định.
Tăng cân
Có bao giờ bạn cảm thấy đồ ăn vặt nhìn ngon mắt hơn vào những buổi chiều, lúc đang gà gật hay không? Triệu chứng đó hoàn toàn có nguyên nhân khoa học. Đó là do đêm trước thiếu ngủ dẫn đến sự sụt giảm leptin – hoormone khiến bạn cảm thấy no. Bởi thế, khi nhìn thấy những loại thức ăn có hàm lượng calo cao nhưng bắt mắt như thức ăn vặt, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy cồn cào.
Dễ ảo giác
Theo bác sĩ Dimitriu, “thiếu ngủ chính là một phương pháp tra tấn con người bởi nó đánh thẳng vào tâm lý”. Những người bị thiếu ngủ kinh niên có thể gặp hiện tượng ảo giác, tự tưởng tượng ra những thứ không có thật và thậm chí trò chuyện với những vật vô tri vô giác.
Ngoài việc làm giảm sự tập trung cũng như trí nhớ, ảo giác có thể xuất hiện lúc bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc khi vừa mới thức dậy. Các rối loạn thần kinh khác như giảm thị lực, mất trí nhớ và buồn ngủ lơ mơ cũng đi kèm với ảo giác.
Các bệnh tim mạch
Một trong những nguy cơ về sức khỏe mà thiếu ngủ đem lại chính là chứng tăng huyết áp (hay huyết áp cao). Một nghiên cứu gần đây của Hội Tim mạch châu Âu chỉ ra rằng, những người đàn ông trung niên ngủ 5 giờ mỗi đem (hoặc ít hơn) có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người ngủ từ 7 – 8 tiếng.
Phản ứng chậm hơn
Không phải do bạn tưởng tượng đâu nhưng việc thiếu ngủ thực sự khiến chúng ta chậm chạp hơn bình thường. Nguy hiểm hơn, thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác mất phương hướng, không biết mình đang ở đâu và phản ứng với sự cố chậm hơn. Một nghiên cứu năm 2017 chính là minh chứng rõ ràng nhất cho việc này, khi 20% nguyên nhân tai nạn giao thông ở các nước phát triển gây ra là do thiếu ngủ.
Bởi thế, đừng coi thường những giấc ngủ, đừng nghĩ quầng thâm mắt là bình thường.
Linh Đức
Các tin khác

Chỉ có 1 đơn thuốc trong 1 lần khám bệnh

Tăng cường giám sát, phát hiện sớm các ca mắc bệnh sởi

Đề xuất sửa đổi quy định về hoạt động tiêm chủng vaccine

Giải thể thao báo chí mở rộng khu vực ĐBSCL tạo không khí vui tươi, gắn kết

Hướng dẫn thực hiện các quy định về chăm sóc thay thế cho trẻ em

Tự nguyện thu hồi hàng loạt phiếu công bố mỹ phẩm nhập khẩu

Thu hồi lô thuốc phổ biến điều trị phù nề sau chấn thương, bỏng

Phân cấp, phân quyền: Giao quyền sâu rộng nhưng không buông lỏng quản lý

Vĩnh Phúc tăng cường tuyên truyền giảm thiểu mất cân bằng giới tính khi sinh
Đọc nhiều

Vĩnh Phúc bắt quả tang một cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống đang chế biến 22 con lợn dấu hiệu xuất huyết

Bệnh viện Quân y 121, Quân khu 9 gặp mặt các cơ quan báo chí nhân ngày báo chí cách mạng Việt Nam

Bệnh viện Quân y 121 (Quân khu 9): Miễn tiền công khám bệnh và một phần chi phí xét nghiệm

Ông Trần Duy Đông làm Chủ tịch UBND tỉnh Phú Thọ mới

Quảng Hưng (Quảng Bình): Lợi dụng xây dựng nghĩa trang để khai thác khoáng sản trái phép - Thủ đoạn tinh vi gây nguy hại môi trường

Cần Thơ: Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ công bố triển khai hệ thống hồ sơ bệnh án điện tử

Bệnh nhân Hàn Quốc bị chấn thương cột sống cổ nghiêm trọng được phẫu thuật thành công

Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ: Bước tiến mới của chuyên ngành nội soi

Chế độ chăm sóc bệnh nhân sau tai biến mạch máu não

TP. Hồ Chí Minh: Trung tâm thể dục sức khỏe quốc tế đầu tiên tại Việt Nam dành riêng cho người lớn tuổi

Chủ động phòng bệnh và theo dõi sức khỏe trong mùa hè

Vĩnh Phúc kiểm soát hiệu quả mất cân bằng giới tính khi sinh

Truyền thông dân số hiệu quả - Nền tảng cho sự phát triển bền vững

Hướng dẫn thu hồi, xử lý thuốc vi phạm

Thu hồi lô thuốc phổ biến điều trị phù nề sau chấn thương, bỏng

Giám sát chặt việc sản xuất thuốc thông qua nguyên tắc GMP

Thắt chặt quản lý thực phẩm chức năng

Nguy cơ xâm nhập biến chủng Omicron vào Việt Nam là rất lớn

Giải pháp thích ứng với vi rút corona

Thủ tướng ký ban hành Nghị quyết về mua vắc-xin Covid-19

Rửa tay là biện pháp hàng đầu phòng bệnh tay chân miệng

Tiến sĩ, bác sĩ, Thầy thuốc Nhân dân Trương Tấn Minh luôn hết lòng vì sự nghiệp y tế

Tôn vinh những chiến sỹ áo trắng trên mặt trận vì sức khỏe nhân dân

BS Trần Hồng Vinh: 30 năm say mê nghiên cứu để chữa bệnh cứu người

Người tiên phong chia tách lá gan để nhân đôi sự sống

Không để tình trạng ứng phó thụ động, bất ngờ với COVID-19

An Giang tăng cường kiểm soát, ngăn chặn bệnh cúm gia cầm

Bộ Y tế đã cấp phép, gia hạn hơn 13.500 số đăng ký thuốc, vaccine, sinh phẩm

BVĐK tỉnh Khánh Hoà: Điều trị thành công ca rò động mạch cảnh xoang hang bằng kỹ thuật can thiệp nội mạch thần kinh
Nổi bật

Phá đường dây cưỡng đoạt tài sản xuyên biên giới bằng hình ảnh, video nhạy cảm trên mạng

Quảng Ngãi: Tập trung đột phá phát triển văn hóa, thể thao và du lịch sau sáp nhập

Công bố Lệnh của Chủ tịch nước về 9 luật vừa được thông qua

Sớm đưa dự án Bệnh viện Ung bướu Cần Thơ đi vào hoạt động

Đoàn công tác BV số 1 – Đại học Y khoa Quảng Tây (Trung Quốc) hợp tác với BVĐK Khánh Hòa

Hơn 30 chuyên gia từ Mỹ và Anh khám từ thiện cho bệnh nhân nghèo

TTYT huyện Yên Lạc: Đẩy mạnh cải cách hành chính hướng tới sự hài lòng người bệnh

Bệnh viện C Thái Nguyên: Nghiên cứu và ứng dụng khoa học, kỹ thuật trong công tác khám, chữa bệnh

Bệnh viện Lao và bệnh Phổi Thái Nguyên nỗ lực vượt mọi khó khăn trong khám và điều trị bệnh

Trung tâm Y tế thị xã Phổ Yên: Nơi người bệnh gửi gắm niềm tin

Bệnh viện A Thái Nguyên: Nỗ lực, cống hiến, vì sức khỏe nhân dân

Trung tâm y tế huyện Đồng Hỷ: Nâng cao chất lượng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân

Trung tâm Y tế Chợ Đồn (Bắc Kạn): Không ngừng đổi mới, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
